瑜伽球减肥效果好吗 要怎么练习

时间:2023-09-03 16:54:02 护肤 我要投稿

  瑜伽球减肥的优点:

瑜伽球减肥效果好吗 要怎么练习

  1.易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。

  2.易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。

  3.易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

  下面是几个比较简单的瑜伽球的动作及其要点

  一、瑜伽球热身动作

  双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

  要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

  二、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作

  这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。

  要点:平放的腿要伸直。

  三、瘦腰提臀的效果显著

  双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!

  要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

  瑜伽球使用要注意

  1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

  2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

  3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

  4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。