每天晚上走路半小时能减肥吗?

时间:2023-09-03 17:25:40 护肤 我要投稿

  通常,现在我们的生活比较繁忙,早上的时候都抽不出时候来进行跑步锻炼,而很多人都选择了晚上吃完饭后走路来减肥。

每天晚上走路半小时能减肥吗?

  每天晚上走路是非常好的减肥方式,且不易反弹,但是一定要注意节食,也就是吃的不要太饱,七八成饱。如果觉得没问题还可以加大运动量,走十分钟。全身都可以减。且有益健康,无副作用。

  走步减肥的方法:

  动作1:平地甩手走锻炼部位:肘关节、腕关节能量消耗:7.9卡/分钟地点:地势平坦的广场、街道

  平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。

  动作2:上坡蹒跚走锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节能量消耗:2.7卡/分钟地点:山坡、地下停车场、楼梯

  上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。

  动作3:下坡漫步走锻炼部位:腰部肌肉能量消耗:2.0卡/分钟地点:山坡、地下停车场、楼梯

  下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练。

  建议:

  1.适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。

  2.佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观察自己的身体指数。

  3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。

  减肥的要诀就是,管住嘴,迈开腿,看了小编对于步行中减肥注意事项的阐述,相信更多的人选择迈开腿的减肥了吧,但是小编建议大家也要合理的分配时间哦,不要一味的追求减肥而加大锻炼的力度,使身体承受不了哦,要注意劳逸结合很重要哦。

  另外,除了走路减肥,还需要注意:

  1、少吃油炸食物,炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

  2、生菜色拉不如炒青菜,生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。

  3、避免边吃饭时边喝酒,酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩。

  4、少量多餐,每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

  5、少吃零食,少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物:家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要避免。