都说游泳减肥效果好 那你为啥还不瘦?

时间:2023-09-06 14:07:21 护肤 我要投稿

  答:游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量。根据美国《健康》杂志的最新报道,游泳是最减肥的运动之一,你瘦不下来是因为没有掌握一些小技巧和选择适当的环境。

都说游泳减肥效果好 那你为啥还不瘦?

  首先,一部分人感觉游泳减肥效果差是因为他们运动量不足。

  游泳开始时,是处于无氧运动阶段,不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期,所以只有游泳在至少一小时以上,脂肪才会有氧代谢消耗,持续产生减肥效果。

  第二个原因,就是游泳后饮食不节制。

  在冷水中游泳,身体会受到冷刺激,会保护性地储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。

  要解决这个问题,首先自己必须要有意志力,其次在夏天也要寻找恒温的室内泳池进行锻炼,在温水中游泳虽然一开始会体感不佳,但的确对减肥和抑制食欲有帮助。

  那么还有哪些方法能提高游泳减肥的效率呢?

  1.使用踢水板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  2.快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。

  但是快游也不要贯穿始终,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

  3.分时段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。

  具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  4.游泳时全力以赴。保持在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,可以对着表数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

  5.休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

  游泳时注意事项

 1、忌饭前饭后游泳:

  空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  2、忌剧烈运动后游泳:

  剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  3、忌月经期游泳:

  月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

  4、忌在不熟悉的水域游泳:

  在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

  5、忌长时间曝晒游泳:

  长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

  6、忌不做准备活动即游泳:

  水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

  7、忌游泳后马上进食:

  游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

  8、忌游时过久:

  皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

【都说游泳减肥效果好 那你为啥还不瘦?】相关文章:

夏季怎么减肥效果好 推荐游泳减肥09-04

吃什么食物的瘦肚子效果好08-28

哪种茶叶减肥效果好08-14

按摩减肥有效果吗 可以瘦腰吗09-05

薏米怎么吃减肥效果好 薏米食谱5天瘦4斤09-05

哪些食物吃了减肥效果好08-27

泡菜减肥法 吃泡菜减肥效果好08-28

吃菠萝可以减肥 这样吃减肥效果好08-28

不吃晚餐减肥等于反弹?怎么减肥效果好09-02

运动量大减肥效果还不好怎么回事09-02