眼睛保养方法有哪些

时间:2023-09-12 12:10:09 护肤 我要投稿

  保护眼睛的方法包括养成良好的用眼习惯、注意用眼卫生、正确佩戴眼镜、合理饮食、眼部护理、补充花青素、补充叶黄素、补充胡萝卜素等。

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  1、养成良好的用眼习惯:

  增加户外活动,减少电子产品的使用时间,在光线充足的环境中学习和工作,近距离保持30 ~ 40厘米的距离,不要靠得太近,连续工作45 ~ 60分钟后尽量让眼睛休息10分钟,做眼操,可以做功能训练看远处,调节睫状肌。以上方法有助于缓解眼睛疲劳,预防近视。

  2、注意眼部卫生:

  不要用脏手揉眼睛,戴隐形眼镜的人要特别注意眼部卫生,如戴前洗手、每天更换专用隐形眼镜浸泡液等。以免眼睛感染。

  3、正确佩戴眼镜:

  近视的人要选择度数合适的眼镜,在阳光充足的室外,建议戴上太阳镜,阻挡太阳光线中的紫外线和红外线对眼睛的伤害,如果长时间使用电脑,可以戴蓝光眼镜保护眼睛。

  4、合理饮食:

  多吃对眼睛有益的食物,如富含优质蛋白质的食物,富含维生素A或胡萝卜素的蔬菜和水果。

  5、充足的睡眠:

  每天至少睡7个小时。如果睡眠不足,容易造成视力疲劳和近视。

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  6、眼部护理:

  可以使用各种类型的`眼部按摩器和蒸汽眼罩进行局部舒缓休息,可以缓解视疲劳,放松眼睛。

  7、补充花青素:

  饮食中很多常见的食物都有护眼食品,所以为了保护眼睛,平时可以多吃一些。建议可以多吃富含花青素的食物,可以选择多吃蓝莓、樱桃、黑莓等水果。同时可以经常煮紫米粥吃,可以促进眼部视紫红质的形成,改善眼部毛细血管的弹性和局部血液循环。

  8、补充叶黄素:

  叶黄素可以帮助眼睛阻挡蓝光,避免视网膜受损,有助于保持视力。这时候可以多吃菠菜、洋葱、苋菜。

  9、补充胡萝卜素:

  胡萝卜素摄入后,可转化为对视力有益的维生素A,尤其能促进眼敏感物质的合成。所以建议多吃胡萝卜等食物。

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  要阅读上——多、块、好、省眼睛保养的七种

  1、切忌“目不转睛”,自行注意频密并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发。

  2、不吹太久的, 避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度。

  3、多吃各种水果,特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

  4、保持良好的生活习惯,充足,不熬夜。

  5、避免长时间连续操作电脑,注意中间休息,通常连续操作1小时,休息5—10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

  6、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的`姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

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  7、调整荧光屏距离位置。建议距离为50—70厘米,而荧光屏应略低于眼水平位置10—20厘米,呈15—20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。

  如果你本来泪水分泌较少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。

  40岁以上的人,最好采用双焦点镜片,或者在打字的时候,配戴度数较低的眼镜。

  如果出现眼睛发红,有灼伤或有异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转,那就需要上医院了。

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