最快速有效的减肥方法大盘点

时间:2023-09-16 17:11:47 护肤 我要投稿

  对于平日都不运动,活动量极少的人而言,现在就要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人,不妨先从日常生活中“动起来”。

  拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。

  轻松消耗100卡热量

  以60公斤体重的人而言:

  上楼梯

  只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!

  下楼梯

  只要14分钟,就可以消耗100卡热量。

  种植花木

  在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

  准备三餐

  别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。

  拖地

  拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

  扫地

  用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!

  逛街

  不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。

  日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。

  当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,选择你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞减肥等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

  每周三次每次30分钟

  利用规律的运动来增加热量的消耗,以达到减肥的目的,是最具减肥效果的方法。根据研究指出,每周三次慢跑,每次时间30至40分钟,20周后的减肥效果较明显。

  就运动的方式而言,散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥,以次数而言,每周只运动一次或二次,往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的运动,减肥效果才会显著。

  以时间而言,每次达30至45分钟的运动是最理想,更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟,一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳,若是散步的方式,则需持续40至60分钟才够。

  单靠控制饮食来减肥,不是最理想的方法,唯有饮食控制加运动、双管齐下,才能减少副作用,增加减肥成功的机会。

  “热身运动”的重要性

  为了避免减肥不成,还造成运动伤害,运动前最好先做些热身运动。热身运动的好处在于提高体温,改善神经肌肉功能,减少运动伤害的可能性。至于要做多久的热身运动呢?热身运动的强度及时间视个人的情况而定,一般而言,在常温环境中,开始出现汗时,表示“热身运动”做的足够了。

  “热身运动”不可做得过分激烈,以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快,反而会妨害身体健康,因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目,来调整“热身运动”的强度及时间,才能获得最好的效果。

  例如做健身运动之前,最好先做5至8分钟的柔软操、快走或原地慢跑,然后才真正地从事激烈运动,如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能,而且可以预防运动伤害。

  均衡的营养、正确的饮食控制,加上规律性的有氧运动,是最理想的减肥方式,要想长期保持减肥的效果,必须改变不良的饮食习惯,及养成规律性的运动习惯才有希望达成。

  1.醣类-以低密度糖分食物为主要选择

  水果:葡萄柚、水梨、苹果、芭乐、莲雾、李子、西红柿、柠檬、樱桃、桃子、柑橘、奇异果、火龙果淀粉:蒟蒻面、豆米饭、豆粉条、豆薯饮料:矿泉水、无糖茶、健怡可乐、清汤

  2.蛋白质类-选择以低脂蛋白为主之食物低糖优格、无糖豆浆、去皮鸡肉、鱼肉、蛋白、海鲜类、豌豆、黑豆豆花、黄豆、脱脂牛奶

  3.油脂类-不饱和脂肪酸最健康鱼油、橄榄油

  介绍果汁断食法给你,看你是否一日就见到成果!

  果汁断食法顾名思义,以果汁代替早、午、晚三餐。透过果汁吸收丰富糖分,勉强可应付人类基本所需。

  虽然会无可避免地从果汁的糖分中吸收到卡路里,但比起正常的一日三餐,所吸收的卡路里无疑低许多。建议在周末进行这节食法,果汁早、午、晚各饮一次。如果能减至只是下午和晚上各一次,效果更佳。

  果汁之外,可饮大量的水或茶,但任何饮品都不该加冰冻饮,因为冻饮会减慢脂肪的新陈代谢,而节食时也不该做剧烈运动。节食后的一天,早上可吃白粥,午餐和晚餐最多吃至八分饱,严禁突然暴食。

  其实肉类含有丰富蛋白质,适量摄取可以提高新陈代谢率,对减肥很有帮助喔!

  蛋白质对减肥的帮助有:

  抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,避免赘肉;由于蛋白质所需消化的时间长,因此不容易感到饥饿;有利于体内盐分排出,消除水肿。

  若您担心多吃肉相对的也多吃了脂肪,那您可以选择脂肪含量低,又富有优质蛋白质的鸡胸肉(白肉)。我们特别推荐三道炎炎夏日的鸡胸肉简易食谱,建议消费者在家DIY,为家人烹调出健康又低脂的料理。

  黄瓜鸡丝拉皮

  *材料:鸡胸肉、小黄瓜、绿豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末各适量

  *作法:将鸡胸肉蒸熟撕成丝状;小黄瓜切成细丝后加盐;粉皮切条,三者一同搅拌排除盐分;醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末混合成酱汁,淋于三丝上

  PS:喜欢吃凉面的人,也可以将此拌于凉面上食用,怕胖的人,芝麻酱份量可减少

  菠萝鸡片

  *材料:鸡胸肉、菠萝、葱、蒜、蛋白、盐、太白粉、酒少量、糖醋酱

  *作法:菠萝切半,取肉切块备用;鸡胸肉切片加盐、酒、蛋白及太白粉等拌腌15分钟;将鸡片过油后取出,加入葱、蒜片爆炒,再淋上糖醋酱,最后加入菠萝即可

  香芒鸡柳

  *材料:鸡胸肉、芒果、盐、太白粉、酒少量、蛋白、葱段

  *作法:将鸡胸肉切成条状,加入盐、太白粉、酒及蛋白拌腌15分钟;芒果去皮,切成条状备用;将鸡肉过油后,以葱段爆炒,加盐并加入芒果略炒即可

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