第一款早餐，一个玉米+胡萝卜粥
给大家介绍的这款早餐，它的能量非常的低，而且蛋白质非常丰富，所含的脂肪也非常少。而且这一款早餐，它的做法也非常的简单。
在晚上的时候，先把玉米提前煮好，第二天早上用微波炉加热就可以了，然后把胡萝卜丝加到白粥里面，煮熟之后用盐去调味。吃了这一款早餐之后，可以让我们的口气保持清新。
第二款早餐，豆浆
早餐的时候，豆浆配上其他的主食，这也是一个非常不错的减肥早餐。我们可以尝试自己做豆浆，其实自己做豆浆非常的简单，在网上买一个豆浆机，提前一个晚上把豆浆先浸泡好，早上起来的时候，先把大豆煮十分钟，然后把大豆放到豆浆机里面只需要十分钟的时间，一晚热腾腾的豆浆就可以喝了。而且在豆浆里面，它还含有很多的营养物质，除了黄豆之外，我们还可以加入其他的配料，例如黑豆或者红豆。
根据医学研究发现，喝豆浆不仅能够帮助我们减肥，同时也可以帮助女性预防妇科的疾病。
第三款早餐，牛奶+苏打饼干
这款早餐，营养物质非常的丰富，不仅含有丰富的钙元素以及维生素D等物质，同时，它可以补充我们人体生长发育中所需要的氨基酸，在牛奶里面，它还含有酶元素，这种元素有助于我们减肥。
首先，提前一个晚上从超市里面买鲜的牛奶，第二天早上加热就可以吃了，但是如果你购买的是鲜牛奶的话，第二天早上起来要先煮五分钟，这样子能够确保细菌被杀死。在这这款长相的时候，要非常的注意，要先吃苏打饼，然后再喝牛奶。
第四款早餐，蔬菜水果汁+三明治
这一款蔬菜的早餐，不仅可以满足我们一天对维生素需求，同时，水果也可以有助于我们排出身体内的毒素，经常我们身体的新陈代谢，从而起到减肥的效果。我们可以尝试每天早上有不同的蔬菜水果汁，可以用橙子榨胡萝卜，也可以用甜瓜榨苹果。
在做三明治的时候，锅底不需要放油，用不粘锅煮两个蛋，然后再把全麦的面包放入锅中，大概两分钟之后就可以加入鸡蛋。最后，还可以根据自己味道去调不同的酱料。
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