营养师提醒香蕉减肥法可能增加心脏负担

时间:2023-09-27 17:44:08 护肤 我要投稿

  最近风靡日本的香蕉减肥法,使日本香蕉一度脱销。方法其实很简单,早餐吃几根香蕉配白开水,吃到感觉饱为止,然后中、晚餐可以照常进食。但这种减肥法受到中国营养师的质疑,认为会损害身体健康。

营养师提醒香蕉减肥法可能增加心脏负担

  一个帖子引起的香蕉脱销

  “香蕉减肥法”的始作俑者,是31岁的渡边仁司。渡边175厘米的身高,体重是79公斤,超重,曾尝试锻炼,减掉了一点,很快就遇到了瓶颈期,怎么也减不下去了。这时,他的妻子、身为药剂师的澄子为他设计了“香蕉减肥法”,早餐时吃几根香蕉配白开水,吃到自己感觉饱为止,然后中、晚餐照常进行,晚餐8点前结束,半夜前睡觉,刚吃过饭不能再吃点心。

  渡边很乐意尝试,因为这种办法不痛苦,又方便易行。第一个月,他减掉了1。8公斤,以后每月都以差不多的速度递减,不到一年时间共减掉了17公斤。渡边把自己的减肥法发到日本浏览量最大的论坛上,引起人们关注,香蕉减肥法很快风靡起来。经过网络传播,后来又有媒体报道,日本的香蕉销售状况越来越好。日本TBS电视台更是播放特别节目,让一名肥胖女星现身说法,说自己以早餐吃香蕉减肥的方法一个半月减重7公斤,给“香蕉热”火上加油。

  现在,有2400人链接了渡边的网页,许多人还坚持写减肥日记,其中一个人说自己已减掉了大约19公斤。而“香蕉热”已经使得日本各水果商在缺货之际,不得不以高价向东南亚的一些国家调动货源。

  国内不少读者跟风

  香蕉减肥法很快传播到国内,据各地媒体报道,许多地方的减肥发烧友皆有效仿者。这种方法听起来简单易行,不用忍受节食之苦、运动之累,对一直想减肥又害怕受罪的人相当具有诱惑力。

  前几天,记者在网上看到这条消息后,立即告诉身边几个朋友,大家都非常感兴趣,但对香蕉减肥法的神奇效果表示疑惑,还有两个朋友表示愿意试试。但试用这种减肥法几天后,她说自己上午总感觉浑身乏力,注意力无法集中。

  那么,这种减肥方法真的像渡边仁司等人所说的那么有效吗?记者由此咨询了营养师。

  营养师:空腹吃香蕉会腹泻

  郑大一附院营养科的付三仙听说此法后提出质疑。

  首先,中国人一向最注重早餐,早餐种类应该多样少量,保证营养均衡。而香蕉中含有大量的镁元素,如果空腹吃大量香蕉,会使血液中的含镁量升高,造成血液中镁与钙的比例失调,从而对心血管产生抑制作用。香蕉含有非常丰富的纤维,空腹吃会加快胃肠道蠕动,促进血液循环,增加心脏负荷,长期如此会引发心肌梗塞,有心脏疾病的人尽量少吃。而且长期空腹食用则对胃酸分泌不利,影响消化,还会造成营养涉入过于单一。糖尿病患者,更不易多吃,并且香蕉含糖量高,每天吃一根香蕉即可,大量食用香蕉也会长胖,特别是香蕉中还会有较多的钠,肾功能不良的人多吃香蕉等于多吃钠盐。肾功能不全的病人,食用香蕉过量,会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。

  分析完此种减肥法的不可取之处后,付三仙又说起香蕉的好处,一是利用香蕉丰富的纤维素,帮助排除体内宿便,达到润滑肠胃的作用;二是香蕉可以产生更持久的饱腹感,令两餐之间的食欲降低,减少进食零食的机会。而进食香蕉产生的腹泻,使身体吸收的营养和摄取的热量有限,不易堆积脂肪。这种方法可以在一个月或者一周使用一次,每天如此,必将损害身体。

  减肥还得靠节食+运动

  付三仙介绍,一般的减肥法,原理是减少身体热量,一是减少热量摄入,即平时所说的节食,限糖、限高脂肪食品,注意营养均衡;二是增加能量消耗,就是增加运动量。当热量消耗大于热量摄入时,就能达到减肥的目的。

  其实在众多水果中,香蕉的卡路里是较高的,一根香蕉大约有148卡路里,多吃肯定也会发胖。在一个人一天的营养分配里,早餐的营养摄入量应占全天的25%至30%,早餐应补充足够及均衡的营养,以保持整个上午的活动。因此,早餐应该含有碳水化合物、蛋白质、纤维等营养物质,并最好种类多样化,不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水,会导致营养不均衡,肠胃变差、紊乱,日后吃更多食物,营养都难以吸收。

  人一天应该吃两种或两种以上的水果,如果一种水果选香蕉,那另外就要从含糖量不高的水果中再选一种。另外,减肥期间也一定要进食一定量的主食。缺少主食会使人觉得记忆力衰退、反应迟钝。

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