周一
早餐：蒸紫薯180克，无油煎鸡蛋一个，牛奶200毫升；
午餐：杂粮粥（紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克），清蒸鲈鱼150克，大拌菜（圆生菜100克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克）；
晚餐：米饭（小米20克，白米40克），油煮菜心北豆腐（菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升）。
周二
早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个；
午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克；
晚餐：生菜沙拉一份（盐、醋调味)；
周三
早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个；
午餐：红豆薏米粥（450克)；
晚餐：苹果一个，坚果15克。
周四
早餐：燕麦泡牛奶约300克；
午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个；
晚餐：水蒸蛋一份。
周五
早餐：番薯粥，约450克；
午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜；
晚餐：橙子一个，葡萄干10粒。
周六
早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米），10点左右一个橙子；
午餐：蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份，3点左右蛋白一个；
晚餐：地瓜一个。
周日
早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶，10点左右一个鸭梨；
午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份，3点蛋白一个；
晚餐：蔬菜为主+山药泥。