风靡日本的控糖减肥法

时间:2023-10-04 18:43:27 护肤 我要投稿

  “身体不会疲累,但的的确确能瘦下来!”最近,来自日本的“控糖减肥法”成为话题。按照这种减肥法,食肉吃蛋均不忌,喝酒也无碍,即使摄入的卡路里值很高,只要控制“糖分”摄入就OK。

  进食富含糖分的食物后,人体为了降低血糖值,会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫“肥胖荷尔蒙”,具有把人体活动无法消耗的那部分糖分,转变成脂肪后储存在体内的机制。反之,增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜,则胰岛素的分泌会减少,就会在人体内产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里,体重自然就会减轻,就能形成易瘦体质。

  “控糖减肥法”的规则简单之极。你只要控制进食富含糖分的米饭及面包等食物即可。根据日本瘦身专家的说法,迄今肉和蛋、乳酪等高脂肪高卡路里高胆固醇食材一直被认为是减肥的大敌。实际上,现在已经证明它们与肥胖无关。甚至有人做到一天三餐控制糖分摄入,一周下来就瘦了三公斤。

  关于这种“控糖减肥法”,现向大家介绍一下必须注意的高糖分食材。

  米饭和面包

  一碗饭含55。2克糖分、一只面包含26.6克糖分。除了面条、粉丝外,用小麦粉等谷物粉制作的食物也含有较高糖分。

  薯类

  马铃薯等“薯类”。魔芋除外。

  甜食

  甜品、果汁等饱含砂糖的食品。零食可以选择坚果类及乳酪。

  甜酒

  甜鸡尾酒、大多数啤酒、日本酒等酒类含的糖分很多,红葡萄酒、烧酒、威士忌等酒类等含的糖分较少。

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