产后减肥注意事项

　　产后如何瘦身？很多新妈妈产后很苦恼，因为体重没有下去，原本苗条的身材一去不复返。对于这种情况，产后妈妈不能盲目的减肥，以免损害宝宝的健康，应多以饮食和运动调节。为你详解产后如何瘦身 产后减肥注意事项。

　　产后既要尽到母乳喂养的职责和义务，又要保持孕前苗条的身段是可以做到的，应从控制摄进量和加强锻炼着手。具体地讲，可从以下几点着手：

　　1、产后食补是需要的，但不宜摄进过多，更忌大补特补，以免营养过剩，脂肪过多堆积皮下，引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳，但油脂较多，不宜多喝。鲫鱼汤同样能催乳，且又平淡，不妨可多喝些。

　　2、二多一早：即产后多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾，还有利于恶露尽早排尽。假如无严重的躯体疾病，会阴无裂伤，疲惫已消除，那么，产后12小时便可起床吃饭，24小时后可站起来为新生儿换尿布，2天后可起床活动，开始在室内走走，半个月后可做些稍微的家务活。

　　3、作仰卧起坐运动和交叉运动，以锻炼腹部肌肉，免得产后腹部肌肉松弛，大腹便便，具体作法为：仰卧床上，两手放在身体两侧，手不扶床，收缩腹肌，使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。如此反复起、坐，坐、起，逐日锻炼两次，每次10—20下，以增加腹肌收缩力，使子宫尽快复原和恶露排出。

　　为锻炼腰腹和腿部肌肉，防止产后腰腿疼痛，可做交叉运动。具体方法是：端坐在椅，两腿交叉，双手按住大腿，原地站起，然后再坐下。再按上述要求站起。如此反复坐立20—30次，逐日做两次。

　　产后适当活动，有利康复，保持体形美；再科学食补，有利母乳喂养，使产妇体形和婴儿喂养两不误。