孕妇产后如何减肥

时间:2023-10-22 17:02:27 护肤 我要投稿

  产后6个月,身体已经恢复得和孕期一样了,是时候用力甩脂了哦。妈妈们可以通过跑步来消耗热量,而且坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大哦。当然你需要穿上一双减震效果的跑鞋,这样跑步的时候就不容易受到伤害,经济条件允许的妈妈可以买台跑步机哦。

  除了运动之外,还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎,拉伸肌肉,还能锻炼身体的柔韧性,能帮助消水肿呢。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西,而且要做一些热身动作,拉伸一下肌肉。

  如果你酷爱舞蹈,可以试试有氧舞蹈,这些运动能帮你锻炼臀部肌肉,塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情,消除负面情绪。也可以去游泳哦。因为游泳是全身有氧运动,可以提高身体的柔韧性和灵活性,还能让皮肤变得结实。但如果肺部功能不好的妈妈就免了。

  需要注意的是产后一定要多吃一些蔬菜和水果,同时可以改变一下饮食的顺序,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。减肥一定要控制脂肪类食物的摄入,少吃一些调味品,特别是咸的和辣的食物,同时减肥需要三餐定时定量,不要暴饮暴食,同时在饮食的选择上可以选择一些血糖上升速度慢的食物,同时减肥的时候一定要注意保证充足的营养。

  注意了,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之新妈妈还要哺育,此时正是需要补充营养的时候。