一、美白食材：牛奶
牛奶，是人类最古老的天然饮料之一，喝牛奶除了能够帮助孕妈妈健壮体质，增强抵抗力，给人体提供必需的氨基酸之外，其美白的功效也是人所共知的，牛奶中富含的维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽，其大量的维生素B2，还可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕以及妊娠斑，孕妈妈孕期多喝牛奶，还担心宝宝不会成为“白富美”吗
推荐美味：牛奶燕麦粥
原料：燕麦片50克，牛奶15克，白糖50克，精盐少许。
制作方法：
1、将麦片在清水中浸泡半个小时以上;
2、用文火煮15-20分钟后，加入牛奶、盐继续煮15分钟左右，加入白糖搅拌即可。
二、美白食材：胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称，富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等多种营养成分。胡萝卜可以抗氧化和美白肌肤，刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效。孕期妈妈白起来，宝宝自然也会白嫩漂亮。
推荐美味：胡萝卜苹果奶
原料：胡萝卜80克，苹果100克，熟蛋黄1/2个，牛奶80毫升，中老年保健油3毫升，蜂蜜10毫升。
制作方法：苹果去皮、去芯、胡萝卜洗净，连同余下的原料一起，放入电动食物粉碎机内，搅打均匀。
三、美白食材：苹果
苹果对于消除皮肤上的雀斑、黑斑，保持肤色红润是很有效果的，其富含的果胶和纤维质还可以促进肠道蠕动，帮助孕妈妈排毒养颜，和肚子里的宝宝一起美丽起来。
推荐美味：苹果蜂蜜水
原料：苹果5个，蜂蜜适量
制作方法：
1、取5个苹果去皮，切成小块;
2、加水1升，煮沸5分钟，自然冷却到40℃左右，加适量蜂蜜搅拌均匀即可，每天多次少量饮用。
四、美白食材：银耳
银耳，有“菌中之冠”的美称，被称为穷人的燕窝，银耳的营养成分相当丰富，含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质及肝糖。银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳还是富含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
推荐美味：银耳甜蛋汤
原料：鸽蛋200克，银耳(干)25克，冰糖15克
制作方法：
1、将汤锅置火上，放入清水烧沸，然后将鸽蛋逐一磕入碗内，倒入沸水锅中氽熟成荷包蛋;
2、将银耳放入凉水中浸泡至膨胀软糯，洗去泥沙，用清水漂洗干净捞出，控干水分;
3、另取一汤锅置火上，倒入清水500克，放入冰糖煮化，下银耳煮2分钟，撇去浮沫;
4、放入氽熟后的鸽蛋，即可出锅装盘食用。
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