怎样戒掉吃零食1
第一、心理暗示。当忍不住想要吃零食的时候，就对自己进行心理暗示，想想吃零食的.各种坏处，抵制想吃零食的欲望。
第二、适当地奖励。当自己忍住没有吃零食超过三天或者一个星期，可以给自己一些奖励，比如奖励自己一个漂亮的小物件。
第三、转移注意力。我们可以采取转移注意力的方式来戒掉吃零食，在想吃零食的时候去做一些运动，比如跳神或者打羽毛球。
第四、请人帮忙监督。如果担心自己自制力不强，我们可以请朋友或家人帮忙监督，这样慢慢就可以戒掉吃零食。
怎样戒掉吃零食2
戒掉吃零食的毛病一般要按时服用三餐、不购买零食、到户外运动的方式改善。
1、按时服用三餐
如想要戒掉吃零食的习惯，三餐一定要定时定量，按时吃饭。在吃饭的时候可以多吃一些含蛋白质丰富的食物，能够增加饱腹感，避免饥饿，减少零食摄入。
2、不购买零食
如果在平时有吃零食的'习惯，戒零食期间一定要避免购买零食，家中没有零食，逐渐的就会逐渐戒掉。
3、到户外运动
如果想要吃零食，可以多到户外运动，比如慢走，跳舞等，通过运动能够抑制吃零食的欲望。
除此之外，戒零食期间，也可以吃些新鲜的蔬菜水果。
怎样戒掉吃零食3
吃多一点
在吃正餐的时候，不要为了一心一意的想要节食，而刻意吃的很少，这样到了晚上，反而会让人更想吃零食。平常的早、中晚餐应该注意是否吃的均衡、营养，而不应该专注在「吃的少」这件事情上。只要吃下的量不要过多，正常的份量中有足够的纤维质和蛋白质等营养，就不用担心影响减重计画。
定时运动
别以为因为运动的关系，就会让我们想要吃更多东西，所以造成大家深夜时更想要吃零食。其实只要注意进食的时间和吃下肚的东西，例如在晨泳後增加一些午餐的份量，在傍晚慢跑的晚上後吃一些水果，就可以解决想吃零食的冲动。
另外运动也可以促进新陈代谢，帮助我们在正餐时吃下足够的份量。
吃得健康
因为垃圾食物本身的'营养价值不高，所以就算吃了很多，身体还是没有补充到足够的养分，让人不自觉的一直猛吃，但却一直都没有饱足感。
所以要打破晚上爱吃零食的坏习惯，就要从戒掉垃圾食物开始，如果做不到完全根除的话，那也要开始时时注意自己吃下的东西，调整饮食内容，尽量从有营养的食物摄取热量。
睡眠充足
熬夜的坏习惯不只会让皮肤状况变糟，身体机能也会慢慢的变差。深夜的时候总会莫名觉得想吃东西，应该很多人都会习惯抓一些洋芋片、可乐、泡面……等垃圾食物来度过熬夜时光。
但是研究却发现，缺乏睡眠会让人体的纤瘦素分泌失衡，让大脑接收不到饱足的讯息，因此造成明明不饿，但却非常渴望吃东西的状况。所以保持充足的睡眠，不只可以减少深夜吃零食的机率，也能让纤瘦素的分泌恢复平衡。
储备健康食品
如果实在是没有办法早睡，但在夜晚又想要吃点东西，那就买一些水果，切片好装在盒子里，并且把所有的糟糕零食都丢掉，这样只要三更半夜想要到冰箱找东西吃的时候，就只有健康的水果这个选项，降低你所吃下肚的热量和毒素。
随时提醒自己
通常人的意志力都比较薄弱，需要一些外在的东西提醒自己要戒掉坏习惯。像是在冰箱上贴上大大的纸条，写一些鼓励自己的话，或是写上目标体重和每天的体重记录，让每次开冰箱前都会看到，时时提醒自己不要再吃零食了。
写饮食日记
想要好好执行健康生活计画，远离零食的诱惑，那就用一本笔记本或智慧型手机，开始记录自己的每日饮食内容，把所有吃下肚的东西通通写下来，逼自己诚实面对自己的饮食坏习惯，如果查得到每道餐的热量，那就也可以顺便记录每餐的热量摄取，透过这样控制每天的卡路里摄取。
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