颈部
捏颈仰头运动：右手掌捏住后颈部，用力仰头，然后放松手掌，头颈亦恢复中立位，再用力捏，仰头反复20次，左手掌亦同。
原理：放松局部肌肉，改善血液循环，牵拉颈椎后关节囊，移开骨刺与神经的位置。
头颈四个方向运动：
正站：头往右转，到尽头后回中央，回正。往左转，回中央。 - 10次
头往上抬，回正，低头，回正。 - 10次。
头向右倾，回正，左倾，回正。 - 10次。
头向前平伸，回正，向后缩下颚，回正。 - 10次。
注意：做这些运动时，肩部固定，转到顶点才回正。
肘管：先摸到肘尖，再定肘内侧突起骨尖，两者连线中点，用拇指弹拨30次，日一次。
腕管
在腕横纹正中，两筋之间，用力弹拨40次，日2次。
以上两个管神经受压，按摩弹拨要用力，不要怕痛，才会有效，如果不理想，可去医院开刀或打针，或者用带刃针进行治疗，松开压迫的筋膜，韧带，效果亦非常好。
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