BMI计算（根据图6.2勾划出自己的情况)
1、如果BMI低于20，则属于体重不足。
2、如果BMI大于25，虽属于过重。
总体来说，体脂百分比应该大于等于22，小于28。
超重
体重过大处在月经不调、妊娠期并发症和流产的高风险中。
1、减肥的一般策略限制热量摄入。选择一种相信能够坚持至少6个月的饮食方案。
每周至少隔一天锻炼30分钟，保持最佳心率。（最佳心率=【220-自己的年龄】x0.7)。
跟大家一起减肥和锻炼，至少可以找一位朋友或与自己的配偶一起锻炼。
2、对于减肥所需要的时间应该保持现实的预期。头一个月减下来5斤，接下来的4到5个月再减20到30斤是比较常见的。
3、有多囊卵巢综合症PCOS的女性
根据上面所列的指南进行锻炼制订一个适合自己的习惯或个性的饮食方案，如果不知道如何制订，应该考虑高蛋白、低碳水化合物的饮食。
体重不足
如果经期太短，不规则或完全没有：
至少要增加相当于理想体重5%的体重（例如，一位重125斤的女性，应该增加6斤体重)。如果不成功，应该将体重增加至可使BMI达到20的体重数。
考虑将体脂百分比提升至22%。
每天服用多维素。
考虑每天通过饮食摄取至少60克蛋白质。
哪怕月经正常，也应该考虑增加体重，直到身体质量指数（BMI)大于20，这样可以降低婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险。
锻炼
如果经期很短，不规则或完全没有而自己的运动量又很大：
如果体重不足，按照论述体重不足那一节的建议进行尝试。无论是否有体重不足的情况，都要考虑减少运动的时间长度和强度：
如果是长跑运动员，应该考虑将每天的里程数减少25%，或者每周所跑的里程数少于32公里。不要每天都锻炼。（其他体育活动也要求相应地减少至少25%的运动时间长度。)如果是跑步，把跑步的节奏放慢10%到20%。（其他体育活动也要求相应的强度变化。)
2、考虑到肌肉比脂肪更重，我们的BMI值可能是正常的，但体脂仍然可能太低。要增加体重，直到体脂至少到达22%。
3、如果记录了月经表，并注意到月经出血是在排卵期预测盒检测结果呈阳性的12天左右才开始的，或者在基础体温上升后的不到11天开始，那你可能处在流产或生育力减退的较高风险中。
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