在怀孕期间，一些女性的运动经常影响宝宝，甚至伤害宝宝。现代家庭响应国家政策，大多是独生子女，他们都希望孩子能够健康地出生和成长。那么，为了不给未来的宝宝带来负面影响，孕前运动应该特别注意什么呢？
孕前和孕期运动的一般指标包括：
在开始锻炼之前1、咨询你的医生，告诉他你过去的病史和妊娠并发症
孕前运动注意2、运动前1-2小时比较适合进食。食物需要在胃里停留很长时间才能被消化吸收。如果运动前吃得太多，会使胃扩张，膈肌阻塞，腹式呼吸不畅，影响身体健康。运动前应少吃易产生气体的食物，如豆类、土豆、萝卜、鱼等，由于胃肠运动缓慢，气体不易排出，运动时会引起气体沉积和腹痛。
孕前运动3、运动前，最好做肢体伸展运动，如体操、腰部运动等，为有氧代谢运动做准备。
定期锻炼4、循序渐进，逐步增加锻炼量
孕前锻炼5、穿着舒适的衣服锻炼身体
孕前锻炼6、每次锻炼的最佳时间是30-60分钟。国外研究表明，人体的功能状态在昼夜变化。8-12：00和14-17：00是速度、力量和耐力处于最佳状态的时间。如果你在这个时候锻炼，你会得到更好的结果。3-5：00和12-14：00是人体功能的相对低速状态。如果你在这个时候锻炼，你很容易疲劳和运动损伤。
孕前锻炼7、运动时每10-15分钟测一次脉搏，使脉搏小于每分钟140次
孕前注意运动8、运动时不宜急停。锻炼突然急了刹车。全身血液不能及时回流到心脏，心脏向全身器官和组织的供血会突然减少，出现头晕、恶心、呕吐甚至休克症状。因此，运动后应继续进行放松锻炼。
孕前锻炼9、运动后不要喝太多的水。夏天的运动又汗又渴。如果此时大量饮水，会给消化系统、血液循环系统和心脏增加沉重负担。大量饮水还会造成体内盐分大量流失，导致抽筋、痉挛等现象。正确的方法是运动后休息，然后喝些淡盐水。
孕前锻炼10、运动后不要马上吃东西。运动时，胃肠道几乎没有血液供应。运动后立即进食会影响胃肠道消化功能，长期下去会引起疾病。尤其是冬季运动后，不要吃太烫的食物。热刺激食管和胃肠道后，容易引起大便出血等症状。
孕前运动注意11、运动后不要立即洗澡。运动时，血液主要集中在四肢和皮肤。运动后，血液没有恢复正常。立即洗澡会导致四肢和皮肤血液进一步浓缩，容易造成脑和心脏供血不足，出现不适症状。
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