自然分娩的产后恢复方法：正常分娩可在分娩后24小时内进行。
腿部滑动练习：仰卧，一条腿平放在床上，呼气时以恒定速度缓慢弯曲另一个膝关节，双脚向身体滑动。滑动的距离和程度将取决于情况，没有疼痛和不适。用另一条腿做同样的事情。一组重复3-4次，每天2-3组。当体力逐渐恢复时，运动范围和重复次数增加，比较后各组达到12次。3周后，如果体力允许，单侧腿可以抬起来代替。
仰卧并仰起：仰卧，先吸气，然后呼气时收紧背部肌肉，这样你的上背部就会稍微离开床面。注意不要让你的腰离开床面。坚持几秒钟，放松并重复。开始时，每组3-4次，每天2-3次，重复次数会随着体力逐渐恢复而增加，比较后每组达到12次。
提示：两种锻炼都可以仰卧进行，产妇可以不起床进行。
剖腹产产后恢复方法：产后6小时内：手术后返回病房的产妇需要侧卧，并取下枕头。同时，应在腹部放置沙袋，手术后6小时内禁食。
分娩后的第一天：躺下6小时后，产妇可以在头上放一个枕头。这时，最好使用侧卧姿势。被子或毯子可以放在她背后，在身体和床之间形成20-30度的角度。麻醉强度过后，大多数产妇会感到腹部伤口疼痛。这时，让医生开一些处方药或使用镇痛泵来缓解疼痛。
剖腹产后六小时，你可以喝一些排气汤，如萝卜汤等。同时，你应该尽快锻炼。
分娩后的第一周：多喝水，及时排便。饮食可以从液体变成半液体。食物应该营养丰富，易于消化。可以选择蛋羹、烂粥、面条等。然后根据母亲的体质，饮食逐渐恢复正常。在这个阶段，不要急着喝一些油腻的牛奶汤，如鸡汤、肉汤等。
分娩后两个月内：不要举起任何比你宝宝重的东西，你可以试着走楼梯。一天之内上下楼梯就足够了。
分娩后的头两三周不要开车，但要做一些骨盆练习。建议红糖水没有补血作用，不利于产后恢复。红糖没有传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩、排出产后宫腔渗出的血液、促进子宫早期恢复”的神奇功效。事实上，红糖没有有效的补血成分，红糖的纯度不够高，可能含有杂质。分娩时多喝红糖水可能会损伤牙齿，加速产妇出汗，不利于产妇身体的快速恢复，甚至使产妇有中暑的可能。产妇应该在分娩后迅速康复。最好用白开水和矿泉水补充水分。此外，蔬菜和水果可以获得更多的营养，例如水。
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