哺乳期妈妈菜谱一：黄花菜排骨汤
排骨营养丰富，含蛋白质、脂肪、维生素和大量磷酸钙、骨胶原，可为人体提供钙质，很适合产妇食用。
食材准备：黄花菜100克、猪小排适量、枣（干)适量、食盐适量、葱1段、姜适量。
操作步骤：黄花菜洗净，去掉顶部老根，泡发；排骨剁成约两指宽的段，洗净后，冷水下锅，煮出血沫后关火；用热水把排骨上的血沫冲干净，将焯干净的排骨、红枣、姜、葱，一起放入砂锅里，倒入热水没过所有食材约8公分；大火烧开后，改小火煮约1小时左右，加入泡发的黄花菜；再煮约半小时，加入适量盐调味即可。
哺乳期妈妈菜谱二：墨鱼卷杂蔬
墨鱼富含蛋白质，且鲜脆爽口，营养价值很高，适合哺乳妈妈食用。
食材准备：墨鱼200克、芦笋100克、红椒1个、黄椒1个、食盐适量、姜适量、白胡椒适量、橄榄油适量。
操作步骤：将芦笋尖斜切成段，红，黄椒切成三角形片状，姜切丝备用；墨鱼洗净切好花刀，并切成三角形的片状；锅中将水煮沸，放入姜丝，将墨鱼放入烫至卷起，马上捞起放入冷水保持弹性，将芦笋尖汆烫。锅内放入橄榄油，将红、黄甜椒放入翻炒，接着放入烫好的芦笋；倒入墨鱼卷，然后放盐和胡椒粉后搅拌均匀即可。
哺乳期妈妈菜谱三：木瓜带鱼
这道菜谱能补充产妇所需的全面营养，滋阴补虚。木瓜能刺激母体乳腺分泌，促进乳汁分泌。
食材准备：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱，姜片，醋，盐，酱油，黄酒，味精各适量。
操作步骤：将带鱼宰杀洗净，切成段；生木瓜洗净，去皮和核，切成块；将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块；随后加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒，煮至熟时，放入味精即成。
哺乳期妈妈菜谱四：莴笋炒虾仁
无论是莴笋还是虾仁，其营养价值都很高，产妇吃了有利于产后身体恢复，且能补充营养，强壮身体。
食材准备：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。
操作步骤：基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻；坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起；锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下；接着放青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火；比较后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。
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