吃饭时间分配

时间:2023-04-19 10:06:19 教育 我要投稿

  吃饭时间分配,吃好一日三餐,不仅包括营养搭配合理和丰富,还要求吃得规律,生活中,很多人因为没有养成科学的饮食习惯,下面来看看吃饭时间分配。

  吃饭时间分配1

  早餐7:00。清晨太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。

  满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类和奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。

  加餐10:30。上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生或上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。

  加餐不拘一格,可以吃个黄瓜或西红柿,还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、2-3块豆腐干或者1小把坚果。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。

  午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的.时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。

  完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦和燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;

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  三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面、红色的西红柿和肉类、绿色的蔬菜、黄色的大豆和胡萝卜、黑色的黑米、黑豆以及黑芝麻等。

  下午茶15:30。午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点左右,体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、

  焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配,最好挑选2-3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干),配一种奶制品,

  或一个时令水果,饮料以白开水和清茶为宜。

  晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉;

  晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。

  吃饭时间分配2

  早餐和午餐的间隔时间为4-6小时,午餐和晚餐的间隔时间为6小时左右;扣除睡眠时间,晚餐到第二天早餐的时间大约是5-6小时。

  “4-6小时”的间隔期符合人体消化吸收食物的时间需要。这不是营养学专家规定的,而是人的胃肠道和生理代谢反应规律决定的。

  午餐:12点

  午餐是一天当中最重要的一顿饭,它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。

  现在很多上班族的午休时间短,总是匆匆花一二十分钟吃午饭,中间还要接电话、发短信、刷微博、看朋友圈,吃完连吃的是什么都不记得了。

  我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好,更要吃出一种“境界”。

  什么境界?午饭的半小时一定是专属于你自己的,它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态,它只属于你和你的食物。

  晚餐:5-7点

  晚上8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后尽量在4个小时内不要就寝,以便让食物有充分的时间进行消化。

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  需要注意的是,肠胃最怕不守时、不规律的情况,但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守时。

  比如平时都是18点吃晚饭,但这几天因为各种原因改到20点才吃,过两天又提前到17点吃,没几天又变成21点吃,这样就会造成胃的守时混乱:胃液已经分泌了,但是胃里面没有食物,导致胃液直接侵蚀胃黏膜,时间久了就容易引发胃溃疡。

  另外,不按时吃饭还可能会导致胆汁淤积,增加结石的风险。如果吃得过晚,还会影响夜间的睡眠,也会增加肥胖的`风险。

  加餐:上午9-10点 下午3-4点

  有些加班族,午餐与晚餐间隔时间过长,我们可以在餐次之间进行辅助加餐,以弥补营养供给不足的问题。

  两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物。

  早餐:7-8点

  人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。

  如果吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

  所以,能在7点左右起床后20-30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4-5小时为好,也就是说,早餐在7-8点之间为好。

  吃饭时间分配3

  大家早餐时间7:00。早晨,太阳渐渐升起,身体也就渐渐苏醒过来。胃肠道也苏醒过来,而消化系统也开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化。

  吸收营养的食物,营养的早餐至少应有的三类食物:谷类的食物,比如面条、大米等;畜类性食物,比如肉、蛋、奶制品等等;还有含维生素C、蔬菜和水果之类。

  大家的加餐时间10:30。上午10点半左右,随着人体的新陈代谢速度变快,有些人的肚子隐隐会感到有些饿,而在这时需要吃个加餐补充能量尤其是学生

  还上班族等他们有助于集中精力、学习工作状态紧张。可吃一个黄瓜或者是西红柿,也可以喝些牛奶、1小瓶酸奶、或者是一些坚果。加餐后,根据胃口午饭就要酌情减量些。

  午餐时间在12:00至12:30之间。在中午12点以后是身体能量需求最大的时候,但吃饭要细嚼慢咽,午餐最好是遵循三个搭配原则:

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  一是粗细搭配,比如吃些小米、全麦、燕麦之类的,它有助于预防便秘;

  二就是干稀搭配,大家除了干粮以外,喝些滋润的汤粥之类;

  三是就是颜色搭配,最好吃够四种颜色,比如白色的'米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜等之类。

  下午时间一般午饭和晚饭的间隔时间较长,一般下午3:30以后,体内葡萄糖含量已经降低。可以饮食些营养均衡的食品。比如一种谷物食品饼干、面包之类,喝些奶制品,或者水果,饮料最好是白开水和清茶为主。

  大家的晚餐时间一般都在6:30左右。晚饭不要太晚,太晚距离睡觉时间太近,消化不完就该睡觉一般对胃不太好,导致多种慢性病。

  记得晚饭要吃得清淡,适量吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,尽量少吃肥肉;尽量晚餐保证食物多样性,比如多吃蔬菜和粗粮,它助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;尽量控制食量,饭后半小时尽量锻炼,预防脂肪堆积。

  一般夜宵时间在21:00之间的。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵,一定谨慎选择食物和控制食量,夜宵时间应该在睡觉前两个小时,21点左右比较合适。夜宵进食量要少,不超正餐的一半,吃易消化的食物为好,容易消化的面包片、清淡的粥之类较好。

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