如何帮助孩子的情绪表达，我们经常听到很多重视孩子教育的家长在交流，其实在教育中，除了日常的饮食起居，学习生活等，情绪的教育也很重要，很多孩子都存在情绪不稳定的情况，那么如何帮助孩子的情绪表达。
如何帮助孩子的情绪表达1
1、 情绪识别晴雨表
以上提到的“情绪晴雨表”有助于更好地认识自己的情绪，摸不着看不见也不容易分清的情绪用“情绪晴雨表”可以实现量化，其中X方向代表愉悦程度、Y方向代表活力程度，通过对自身愉悦程度以及活力度的简单分析，可以确定自己的情绪处于4象限（红黄蓝绿）中的哪个位置。
红色代表的是精力充沛但心情不愉快，比如遇到了一些让人愤怒、生气的事，又或者在进行活动前的一些紧张情绪，这时候一个人是充满力量的，但因为情绪上的波动可能还会影响到个人的行为。
蓝色代表的是心情不愉快同时也没有活力的象限，这种情绪多是沮丧，感受到挫败和无力感等的时候，比如考试失利了，情绪和精力一下子都处于低谷的缺口。
绿色代表心情愉悦，但能量偏低，一个简单的例子，有时候大家去旅游的时候就会这样，因为出门旅游是一件开心的事。
但因为要早起，可能情绪就未必有多高涨，这时候人们更喜欢做一些简单的活动，坐在海边吹吹海风，而不会选择跳进浪潮的海中扑腾。内心充满平和的状态符合情绪识别的绿色区域。
黄色区域代表着愉悦的心情以及旺盛的精力，亢奋的状态下人们会欢呼雀跃，精神以及身体都处于兴奋的状态。
2、 晴雨表的使用
在测量表中，要定位大区域包括大人，小孩都很容易做到，再仔细看里面的小内容，对情绪的描述可以有很多，并不是人们过去认知中的，只有很少的如悲伤、快乐等形容，通过细化的情绪词汇，慢慢地孩子们会对自己的情绪有更深刻的理解。
马克博士的.情绪识别晴雨表适合年龄稍大的孩子，至少也要上幼儿园后才适用，因为这时候孩子的认知已经有了长足的发展，同时也有了一定的词汇理解，这样认识自己的情绪才更符合实际。
在教学中，情绪识别晴雨表具体怎么用呢？在美国一些使用情绪识别晴雨表的幼儿园中，老师们会要求孩子们每天给自己的情绪做一个标记，到学校后老师会问孩子内心的感受，产生的原因，这就是情绪表达的过程，在交谈中老师还可以通过对话来引导孩子对情绪的正确认识。
3、 表情认知训练，帮助孩子认识情绪
这个方法很简单，家长们都可以用，手机的表情包，代表的情绪是什么呢？家长们可以把这些表达情绪的emoji制作成小卡片应用于情绪教育中。
比如和孩子一起进行认识情绪的小竞赛，看看谁认识的更多，看图片，猜情绪，家长们甚至可以编故事场景，来形容当遇到什么样的情况会有这样的情绪，其实就是“Ruler”中的label，给情绪做标示的过程。
和孩子一起对情绪进行四象限的划分，就按照情绪晴雨表中做的那样。这种游戏的难度较高，不过不急于一时，慢慢培养孩子对情绪的认识，孩子会慢慢把emoji小表情全部贴到属于它们的位置。
除了手机emoji表情，外，乐高的故事书中也有这样的情绪认知内容，在故事书中小人的表情鲜明很容易辨认，在表情背后都有一个故事支撑，也免除了家长苦心给孩子想故事的麻烦，这样加深孩子对情绪的认识和理解其实并不难。
4、 找到元情绪
情绪虽然是名词，但其实也可以看作是动词，情绪虽然是一种持续的感情，但它有突然的一件事或一个点作为激发，情绪出现可能就是短暂的出现，也可能是持久的，找到触发点很关键。
当人们被情绪牵着鼻子走，这时候情绪是持续存在的，从情绪出现后持续发酵，发挥持久的影响，但有时候情绪来的快，去得也快，因此把握元情绪的本质，有助于人们找到应对情绪的方法，这一点对家长来说可以从小训练孩子。
当愤怒的情绪开始影响人的时候，找到元情绪，是什么惹我生气了？这种情绪会一直存在吗？还是可以通过什么来化解？当情绪出现，给自己一个缓冲、思考的余地，自己的情绪很多时候就更容易得到控制。
5、 找到让自己平静的办法
最常见的，深呼吸、攥紧拳头，或者闭上眼想象一些好的画面，给情绪按下暂停键后，也要找到合适的舒缓的方法，否则憋在心里一样不行。
控制情绪这门功课很多家长也做不好，因此不妨在情绪教育中也对自己的情绪管控多多联系，和孩子一起成长。
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1、在我们家里，表达情绪似乎是不被提倡的。
可以回想一下小时候，我们好像都是被“压抑”着情绪来成长的。在公园里我们看到孩子哭的时候，爸爸妈妈或爷爷奶奶上前的一句大多数都是：“乖，别哭了别哭了…”
其实哭是情绪抒发的一种方式，说出哭是什么情绪以及原因是能够用言语对情绪进行表达。这一句“别哭了！”往往就把孩子与情绪接触的方式“扼杀”在摇篮中。
又或者小朋友玩得很开心，又蹦又跳的，大人可能会提醒小朋友：“不要发疯了，安静下来！”所以，在小时候，不管是高兴还是难过，我们先得到的回应总是“先不要这样”，这就是我们说的“压抑情绪”。
2、在我们的教育中，流露情绪可能是一件羞耻的事情。
有些人很难表达自己的情绪是因为他们为自己的情绪感到羞耻。他们会对某些情绪说“不应该”，觉得拥有这些情绪是不合适的。有时候他们会极力否认自己的情感，不希望别人发现自己有“不应当有的情绪”。
曾经在医院看过，有小朋友生病了需要打针，ta因为害怕就哭了，这时ta的妈妈就在旁边说：“怎么胆子那么小，你看姐姐都在笑你呢！”又一天，我看见一个大概8、9岁的小男生在路上摔跤了，妈妈就说：“你都这么大了，还哭！羞不羞啊？你还是男孩子呢！不要哭了！
“以上大人们的做法都是在透露一个价值观：你在表达情绪的时候就是一件丢脸的事情，你的情绪会给大家添麻烦。所以，在这种价值观的熏陶下长大，我们渐渐地就会掩盖自己的情绪。好像有朋友问我们：“咦，你刚刚是不是生气了？你刚刚是不是很难过？”我们立刻会回应：“没事！”“我很好！”
3、我们可能习惯于用一种比较能为大家所接受的情绪掩盖真正的.情绪。
我们都知道情绪是属于个人身上很丰富或者说很复杂的体验，如果我们在表达情绪方面出现一些偏差，其他人是很难准确知道我们的情绪，又或者会令对方误解自己的情绪。但有些人却习惯了表达大家比较能够接受的情绪，这样他人可能更无法知道我们是什么样的心情和感受了。
或许他们是想通过表达虚假的情绪来建构一个符合大家想象的“人设”。例如，我们在朋友圈里会看到有些人在很多人面前显得特别自信，喜欢刷存在感，而这些人可能恰恰就是没有自信的人。
有些人口里说没什么，其实心里是希望别人能意识到他们情绪不好，主动来关心ta慰问ta。可惜这些人往往没有意识到大部分的人是不懂“读心术”的，别人不是ta肚子里的“蛔虫”，所以很难知道ta到底在想什么。一旦他人无法准确察觉他们的情绪时，他们可能会选择不表达情绪了。但不表达情绪不代表就是控制好情绪，在合适的时候做出合适的情绪表达是需要的。
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1、帮助孩子认知情绪，管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。
现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。其实，共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。有时，只需表达出来，情绪就解决了。
2、接受孩子的消极情绪我们要认识到，消极情绪对孩子是有益的，是他认识自己、提高情商、学习成长的一个好机会。它是中性的，不是坏事。对于孩子的消极情绪，不要去否认、压制，不要说“这有什么可怕的”、“你没有理由生气”等，而是要帮助孩子去接受、识别，同时让他自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次，他的'情绪控制能力就得到了一次锻炼。当然对于两岁以下的孩子，家长还是应该用转移法先去哄好，然后再讲道理。
3、不被情绪绑架很多家长会跟孩子说：“你那样做，妈妈很生气”、“那样做，妈妈不喜欢”。其实，家长应该尽量少这样去说。家长正常的情绪反应，可以让孩子知道，不必刻意掩饰。但是如果总是用家长的情绪去管教孩子，这不是好办法。总这样说，孩子会觉得他应该对大人的情绪负责。
他会容易有很多不必要的自责和内疚。正确的方法是，让孩子看到他的不好的行为会有怎样的不好的结果，让他对自己的行为负责，而不是对家长的情绪负责。
而我们家长也要对自己的情绪负责。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说：妈妈这会心情不好，所以妈妈先自己待一会，等情绪好了再跟你玩。这样，孩子也可以学会，当他有不好的情绪时，他也会自己冷静一会，练习自己去处理。
4、教给他处理消极情绪的办法宣泄法：比如打沙发打枕头(当然对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸(其实这些宣泄法背后的道理就是，要以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪)
倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画；镇静法：数数、深呼吸；转移法：看景色、运动、做自己的爱好。还有就是做一些能引起积极情绪的方法，比如想好事、品味美好等等。
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