如何调节自己的心理情绪，不良情绪还会影响人际关系。在与他人的交往中由于自己情绪反常，常常会弄得双方很尴尬，甚至很烦恼，搞得不欢而散，从身体健康的角度看，调节情绪也是非常重要的，不良的情绪直接或间接影响人的健康和寿命，下面来看看如何调节自己的心理情绪。
如何调节自己的心理情绪1
想要调节情绪可以通过：运动调节、阅读调节、饮食调节、颜色调节等方式进行改善。
1、运动调节：
人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。
2、阅读调节：
阅读可以有效提高注意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。
3、饮食调节：
碳水化合物具有镇定作用，它可以刺激大脑产生具有镇定和迟缓作用的神经介质，因此通过饮食可以缓解焦虑或烦躁的情绪。
4、颜色调节：
当内心充斥着不良情绪时，可以多看看可以镇定情绪的灰色或白色。
另外，对自己进行正向的.心理暗示和调节，也可以改善坏情绪。
如何调节自己的心理情绪2
为了使自己有一个良好的情绪，我们应该学会调节情绪，一般来说调节情绪有以下几个方法：
1、警句调节法
有些人为控制、调节自己的情绪，在墙上贴上警句、格言，以提醒自己随时调节情绪。看过《林则徐》电影的人可能还记得，林则徐在墙上挂着“制怒” 的条幅，那就是为了提醒自己及时调节情绪。如果自己情绪不稳，可在案头、床边、墙上等比较显眼的地方写有的针对性的警句，以提醒自己控制过激的情绪。
2、意识调节法
人的意识可以调节、控制自己的情绪，凡是有理智的人，往往能及时意识到自己情绪的变化，以及由此变化而产生的后果，因而能迅速控制自己的情绪。他们在怒从心头刚起时，马上意识到这样做不对，于是很快冷静下来，用理智来减轻自己的怒气。这样就不会使用粗鄙的语言侮辱别人，更不会动手打人。我们应对自己的情绪有意识地加以控制，用意识调节自己的情绪。
3、注意转移法
转移注意力，可以使自己从消极情绪中解脱出来。例如当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的.事，可以听听音乐，看看报纸，翻翻画册，看看电影、电视，回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻，这就可以把消极情绪转移到积极情绪上去，冲淡以至忘却烦恼，使情绪逐步好转起来。有了难解的事先不想它，可以让自己的思维长上翅膀，自由畅想，让自己到幻想中的世界去遨游。
也可以与人漫无边际地畅谈，这样免得自己为难解的事儿去钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。总之遇到什么不愉快的事，要善于转移注意力，让自己去干、去想别的事情，这是调节情绪的好方法。
4、移情法
所谓移情法，就是心理换位，和对方调换一下角色。比如和别人发生矛盾时，产生了不满、敌对、嫉妒等强烈情绪时，如果能调换一下角色，想一想假如我是对方该怎么办，就容易理解对方的做法，从而改变一些自己的原有看法，减轻消极情绪。
如何调节自己的心理情绪3
如何调节情绪保持心理平衡
1、不要斤斤计较：心理不平衡是斤斤计较，处处与人争斗，使自己处于紧张状态。俗话说“将心比心”，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。
2、适当让步：处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则方面无需过分坚持，以减少自己烦恼。
3、对自己不要太苛求：有些人把自己的抱负目标定太高了，实现不了，终日抑郁寡欢，对自己所做的事情要求十全十美，受伤的还是自己。要欣赏自己的成就。
4、知足常乐：有时候荣与辱，升与降，得与失，是不以个人意志为转移。宠辱不惊，淡泊名利，才能做到心理平衡。
5、对亲人期望不要太高：对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实，每个人都有自己的道路，何必要求别人迎合自己。
6、暂离困境：现实中，受到挫折应暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，等心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的方法。
7、对人友好：生活中被排斥，是因为别人有戒心，如果在适当的时候表示自己的善意，诚恳的谈谈友情，自然朋友多，心境也就变得平静。
8、找人倾诉烦恼：把所有烦恼郁闷在心里，只会令人抑郁苦闷，不利身心健康，如果把内心的烦恼向好友倾诉，心情会舒畅许多。
9、积极娱乐：积极，适当的娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能长见识
10、帮助别人做事：“助人为快乐之本”，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存在的价值，获得珍贵的友谊和快乐。
情绪的构成要素
情绪既是主观感受，又是客观生理反应，具有目的性，也是一种社会表达。情绪是多元的、复杂的综合事件。情绪构成理论认为，在情绪发生的时候，有五个基本元素必须在短时间内协调、同步地进行。
认知评估：注意到外界发生的事件或人物，认知系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发接下来的情绪反应例如：看到心爱的.宠物死亡，主人的认知系统把这件事评估为对自身有重要意义的负面事件。
身体反应：情绪的生理构成，身体自动反应，使主体适应这一突发状况例如：意识到死亡无法挽回，宠物的主人神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢。
感受：人们体验到的主观感情例如：在宠物死亡后，主人的身体和心理产生一系列反应，主观意识察觉到这些变化，把这些反应统称为“悲伤”。
表达：面部和声音变化表现出这个人的情绪，这是为了向周围的人传达情绪主体对一件事的看法和他的行动意向例如：看到宠物死亡，主人紧皱眉头，嘴角向下，哭泣、。对情绪的表达既有人类共通的成分，也有各地独有的成分。
行动的倾向：情绪会产生动机例如：悲伤的时候希望找人倾诉，愤怒的时候会做一些平时不会做的事。
情绪的产生过程
从古希腊至今，历代思想家都试图在理论上解释情绪的产生。 当代情绪理论多注重经验主义研究方法，很多独立的理论并不互相排斥，大多数研究人员乐于采纳多种视角，融合各种理论。引起争议的问题主要是认知判断对产生情绪有多重要，特别是和身体反应等其他方面比较。
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