孕晚期走路少对生孩子有什么影响?

时间:2023-11-20 18:11:43 教育 我要投稿

  孕晚期走路少对分娩有什么影响?

孕晚期走路少对生孩子有什么影响?

  孕晚期经常活动,不仅可以缓解孕期的一些不适症状,而且还能有效控制孕妈的体重。孕期散步(走路)是整个孕期来说,相对安全的运动项目。

  ●无法减缓不适感:孕晚期由于胎儿的发育,孕妈走路可能会慢一些,身体也会承受巨大的压力。如果不经常活动,反而可能会增加腰酸背痛的感受,晚上的睡眠质量也得不到保证,常常翻来覆去睡不着。

  ●体重难以控制:孕期活动少的话,孕妈的饮食量也会下降,由于活动少,脂肪囤积在体内,自身体重容易增加,而且胎儿也可能长得更快一些。这些对分娩没有太大帮助,尤其是顺产的妈妈们,可能会增加一定的难度。

  ●身体得不到锻炼:分娩不仅对胎儿的重量、胎位以及孕妈的产道有要求,还要有一定的产力,才能更快分娩。尤其是盆底肌的力量,如果弹力不够的话,分娩也会更加困难。

  孕晚期应该怎么运动?

  如果孕妈是前置胎盘的话,建议减少运动量,也不要太过担心,主要还是要依据自己的情况来。

  1) 、避免力“竭”:孕晚期的身体和之前是有区别的,走路也要注意,尽量不要让自己太辛苦。平时可以利用一些软件记录下自己走多少步,以及走路的时长,有些妈妈一天能走一万步,有的则只能走两三千,具体要根据自己的情况来。

  2) 、尽量不要爬楼梯:爬楼梯也是一种锻炼方式,有些妈妈认为爬楼梯能加快分娩速度。但孕晚期还是要注意下,毕竟爬楼梯时身体的重心不稳,很容易摔跤的,这就非常危险了。

  3)、吃过饭半小时后再运动:刚吃过饭,身体内的消化酶正在消化食物,如果过早运动,反而会影响肠道消化食物的能力。建议吃过饭后半小时再运动。

  当然了,也不建议空腹出门,走路消耗的体力比较大,孕妈们很容易出现头晕眼花。或者是低血糖的现象。

  4)、少去人多的地方:随着肚子逐渐的增大,孕妈们的活动也不方便了,其实任何运动都有一定风险的。尽量少去人多的地方,不仅不安全,空气流动性也不好,对胎儿的胎动也会有影响的。

  可以选择楼下、广场或者是公园,这样相对比较安静。不要走太远,离家近的地方方便返回。觉得累了,就停下来休息一下。

  孕晚期这些活动可替代走路

  孕晚期之所以要坚持锻炼,其实是为了生产做准备的。孕妈们不方便出门的话,也可以在家锻炼,同样也能对分娩有帮助的。

  A.放松自我:平躺仰卧,垫上枕头,双手平放在身体的两侧,闭上眼睛,保持全身放松的状态,并且降低呼吸的频率,吸气一次,身体就放松一下。每天可以做10分钟左右,缓解身体和精神的紧张程度。

  B.腹式呼吸:平躺后仰卧,身体保持挺直状态,双手平放。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。自然放松的状态进行,尽量不要用力。吸气呼气一次为一组,每做5~6次就停下来休息下。在临产前,善用腹式呼吸可以减缓宫缩的疼痛感。

  C.舒缓腰椎:扶着椅子轻轻蹲下(如果蹲不下别强求),双手支撑着身体,头向下垂,两肩及背部随着头部一起下垂,使脊骨弓起。之后抬起头,让肩膀和背部随着向上挺起,脊骨向下弯,每次做10组,可以减缓腰酸背痛的现象,增强腹背肌力,帮助分娩过程顺利进行。

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