动一动:和孩子们一起步行

时间:2023-11-25 08:21:04 教育 我要投稿

  动一动

动一动:和孩子们一起步行

  1、和妈妈一起做踩脚游戏

  妈妈和孩子赤脚在地板上走2分钟,然后妈妈面对面扶着孩子的双手,妈妈先开始给孩子示范:用右脚后跟依次从左脚拇趾踩到小趾,再换成左脚跟踩右脚脚趾,完成后由孩子来做,重复妈妈的动作。妈妈做一次、孩子做一次,反复做4次,游戏就做完了。

  踩脚趾可以对大脑、肝、肾、胃、肺、膀胱等器官有很好的保健作用,促进孩子脚部神经的发育,还可以帮助妈妈消除疲劳。

  2、和孩子们一起步行

  统计数字指出,儿童正在变得越来越习惯于久坐,学校中的体育活动逐渐减少,与以前相比,孩子在电视和电脑前画的时间更多,导致儿童体重超常,身体不健壮。目前公认的观点认为,儿童每天至少要进行30分钟中等强度的体力活动,比如,参加户外游戏,体育运动,骑自行车,帮助做家务,步行运动等。步行时最好最安全的锻炼方法,对孩子也是如此。

  1)培养步行锻炼的习惯

  国外有研究表明,儿童越早开展步行锻炼,把这个习惯保持到成人阶段的机会就越大。步行,无论是动力步行,还是轻快的漫步,都是使他们强身健体,逐渐热量消耗,对学习能力和心理健康非常有益。为了调动孩子的情绪,可以带一个小小的计步器,或利用地图来设计步行路线等,都会使步行锻炼变得有趣。

  必须提醒家长注意的一点:如果让孩子步行去学校,安全是基本原则,不要让孩子走不熟悉的路线,要确保孩子在路上有同伴相随,最好是有家长陪伴或一群孩子一起走。

  2)沙滩步行

  带孩子赤脚在沙滩上行走是足部锻炼的好办法。无论是否穿鞋,沙滩步行都可以达到增强脚踝和腿部肌肉的力量。在双脚陷进沙子后,每一步拔脚都会比平常多费些力气,这是因为脚踝的弯曲角度很大,所以与上山和下山的动作似,并且可以明显地感觉到脚跟到脚尖的动作,这个动作是正确的行走方式的一部分,也对脚底起到很好的按摩、刺激作用。

  3)练习赤脚踮脚尖走路

  儿童赤脚行走有很多好处,能够刺激脚底神经、锻炼脚底肌肉、让脚趾无约束的自由活动等。踮脚走路主要是锻炼脚前掌部分的肌肉,脚前掌是支撑人体平衡的重要部分,是足弓的前支点,健壮的脚型就是脚底前掌部位的肌肉结实有力。从反射学角度来说,前脚掌分布着心脏、肺、肾上腺等循环系统和呼吸系统的反射区,踮起脚尖走路,可以锻炼腰部和脚部的力量,加强内脏和大脑的功能。如果每周锻炼一次,一次5~10分钟,就能收到很好的效果。

  3、和妈妈一起在鹅卵石小路上行走

  春暖花开的季节,妈妈可以带着宝宝到公园走鹅卵石小路,如果家里备有像鹅卵石小路的“健康步道”就更好。穿上薄底鞋,夏天可以脱了鞋只穿袜子。先慢慢的走上5分钟,然后垫起脚,像竖起耳朵的小白兔那样探起身来,用前脚掌走10步,再像小企鹅那样用脚后跟走10步,反复3次,之后再像平常走路一样的走3分钟,和妈妈的锻炼就完成了。

  这种锻炼对刺激孩子的脚底神经和肌肉的发育都很有好处,对妈妈还具有美容效果。有这样一个报道,法国盛产葡萄酒的村庄,女人们个个皮肤细嫩、白净,比实际年龄年轻许多,专家对这种现象作了解释,村上作葡萄酒的头道工序是女人们用脚把葡萄踩碎,这个过程刺激了足底,促进了血液循环,起到了美容作用。

  注意:锻炼要距饭后一小时。在鹅卵石小路上行走后,要在半小时之内喝一杯白水,在锻炼之前喝也行,以起到排除体内毒素的作用。

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