孕妈你“肿”了么?孕期消肿有大招!

时间:2024-03-26 12:54:01 教育 我要投稿

  一、孕期水肿

  1.水肿原因

  一般女性在怀孕期间会因激素分泌增加,使体内增加6?8升的水分,其中有2?3升会分布于身体的组织间隙,若组织间隙的水分越多,准妈妈水肿的情形也会相对严重。

  此外,孕妇的血浆渗透压也比常人较易下降,导致水分无法顺利留在血管内,将提高水分渗透至组织间隙的机会。若体内盐分过高,水分也容易滞留在体内,造成孕期水肿。

  2.水肿症状变化

  怀孕未满20周之前,子宫变化不大,不太会使其他器官或血管遭到压迫,除非激素分泌不正常,否则水肿情形通常不明显。随着周数增加,症状将会越来越明显。到了怀孕后期,逐渐变大的子宫会压迫静脉血管,使静脉回流速度变慢、血液淤积,导致静脉高压现象,使血管内的水分渗透至组织间隙。

  此阶段有超过八成的孕妇会发生水肿症状,症状轻重将取决于准妈妈的体质。有人仅出现肿胀、双腿沉重、无法顺利穿鞋等现象,有些人甚至会因此压迫神经,造成双脚麻痹。

  3.如何确认病情

  准妈妈容易发生水肿的范围多半位于膝盖以下,例如足背、脚踝、小腿前方、足胫等部位,而自行确认水肿的方式很简单,只要用手指往足腔处按压,如果皮肤没有马上弹回原处就代表可能有水肿现象,反弹速度越慢,代表水肿现象越严重,必要时必须寻求治疗。

  此外,双腿的水肿现象不一,有时候可能只有一只脚的症状比较严重,会因为准妈妈的体质而有不同程度的表现。

  二、预防水肿

  1.食物

  为减缓水肿症状,准妈妈在怀孕期间须避免盐分与糖分过高的食物及饮料,每天饮用1?2升的白开水,并多食用瘦肉以摄取优 质蛋白质。天然蔬果如芹菜、苹果、柑橘、洋葱等,都可促进血液循环,帮助体内排出多余水分。

  此外,红豆汤与玉米须汤对于部分孕妇可能有利尿的功效,准妈妈在怀孕后期可适量饮用,对胎儿肤质或许有正面帮助。

  2.运动

  下肢水肿时,肌肉容易失去张力,建议准妈妈应定时到户外散步或做瑜伽,训练骨盆腔肌肉,并于每晚睡觉前抬腿15?30分钟,可减缓下肢水肿情形,也有助于产程顺利。如果因工作因素必须长期站立,每隔1小时就必须走动5分钟,以免肌肉张力下降,导致血液囤积,造成回流不顺。

  建议准妈妈可以穿上弹性丝袜做为辅助,只要勤于保养,都可获得好的成效;若水肿情况太严重,可请医师 评估是否适合使用利尿剂,排除体内多余水分。此外,拒以往研究显示,如果孕妇泡水超过肩膀以上的高度,对身体会产生加压效果,将有助子利尿,因此建议准妈妈,若健康状况允许,可以进行一些简单的水中有氧运动。

  3.按摩

  按摩要把握由下往上的原则。热敷和按摩都可促逬血液循环,准妈妈在沐浴之后,可从足部由下往上按摩至小腿的部位,因医学上认为由远心端按摩至近心端的部位,可促进血液及淋巴循环。

  4.多喝水减缓症状

  有些准妈妈可能会担心开水喝太多,反而会加重水肿症状,这是绝对错误的观念。如果体内水分太少,会使盐分排不出体外,反而让一些本该排泄的水分滞留在体内,因此建议一天饮用2000毫升左右的开水,促进循环。

  如果准妈妈原本就容易因为喝水而出现脸部浮肿的情形,建议每晚睡前应避免喝开水、饮料等液态物品,尽量集中在白天时段饮用,也能减少半夜跑厕所的次数。此外,若健康状况良好,手脚却因体质容易水肿,通过适量运动都能减缓症状。

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