1、吸气练习，尽量让肋骨感觉像两侧扩张，感觉两侧已经到极限了，开始吐气。吐气时让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以锻炼身体深层的肌肉，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，同时也锻炼了肺活量，使准妈妈生产时呼吸得到更加均匀平稳。
2、强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后，先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯，将右膝向右方慢慢翻过去，同时作一次深呼吸，然后再回到原处，接着，右膝向右外侧倒去直到地板为止，并一面呼吸一下，再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲，肩不要离开地板，保持这样两脚交替倒向左右方向。
【准妈妈想要顺产应该什么时候练习安产操？怎么做】相关文章：
准妈妈怎么做胎教操?10-30
想要缩短顺产产程05-25
准妈妈应该什么时候去医院待产？10-12
想要顺产的孕妈注意了06-27
想顺产怎么做09-21
为什么准妈妈害怕顺产06-19
有助准妈妈顺产的姿势是什么12-03
顺产后的伤口应该怎么护理06-17
顺产的妈妈应该注意些什么?11-28
胎教操怎么做07-11