可以瘦腿的动作有哪些

时间:2023-04-21 17:09:53 生活 我要投稿

  可以瘦腿的动作有哪些,拥有一双漂亮的腿是所有女孩的梦想,因为身高问题可能不够长,或者显然很高,但腿很臃肿,这样的女孩很常见,腿长不长并不重要,下面一起来了解可以瘦腿的动作有哪些。

  可以瘦腿的动作有哪些1

  1、大腿外侧与臀部肌群训练

  侧卧,头靠在伸直的左手臂上,以右手协助维持身体的稳定,右脚伸直略微离地。缓缓吐气同时将右脚上抬,然后慢慢吸气还原。在整个动作过程中,身体应固定不晃动。由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

  瘦腿食谱:炒西芹百合

  材料:西芹、百合。

  做法:把百合一瓣瓣掰下洗净,西芹切段。一起放入油烧至七分热的锅中略炒,加点盐调味就可以了。

  2、大腿内侧与腹部肌群训练

  双脚伸直交叉向上,双手置于两侧协助维持身体的稳定,腹部收紧,背部紧贴于地面。缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开,然后慢慢吐气还原。在整个动作过程中,上半身应固定不晃动。

image.png  

  瘦腿食谱:薏仁烤地瓜

  材料:熟薏仁50公克、地瓜 300公克、蛋液、黑芝麻、白芝麻、细砂糖1/2匙、鲜奶油1/2匙、奶油1/2匙

  做法:地瓜洗净去皮,切薄片并放入盘中,覆上保鲜膜后移至电锅蒸熟,备用。 取蒸熟的地瓜片压成泥状,加入所有调味料搅拌均匀,取适量包入熟薏仁,整型成适当大小的.圆饼状,表面涂上蛋液并撒上黑、白芝麻,依序排放在烤盘上,备用。移至已预热的烤箱,以上火220℃烘烤约5分钟,待表面上色即可。

  3、大腿内侧与上臂前侧肌群训练

  双手紧握浴巾上端,双膝併拢夹住浴巾下端,腹部收紧,背部挺直。缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉,双脚则用力将浴巾夹紧固定,手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。避免闭气用力,身体也不可向后倾倒。

  瘦腿食谱:桑杞车前粥

  材料:大米100克、桑椹30克、枸杞30克、车前子30克

  做法:大米100克,洗净后先煮半熟,再加桑椹30克,枸杞30克,车前子30克(包煎),煮熟即成。

  4、大腿前侧与臀部肌群训练

  双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面,然后慢慢吐气还原。在下蹲时,上半身应适度前倾,使膝盖前缘的'垂直线不超过脚尖。

  瘦腿食谱:菠菜扒羊肉

  材料:菠菜、牛肉。

  做法:先把羊腿肉用红酒、姜葱腌上3小时,然后在文火上煎出香味,食盐和辣椒粉适量放入其中,出锅后浇上新鲜榨好的菠菜汁或熟的菠菜叶。

  可以瘦腿的动作有哪些2

  1、深蹲:两腿略比肩宽分腿直立,深蹲,反复此动作,20-30个/组。

  提示:两脚尖略比肩宽分腿直立,运动中尽量挺直腰腹部,深蹲时保持大腿与地面平行,可收紧大腿和臀部,两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

  2、跪姿:单腿跪立靠背椅上,挺直上身,收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

  提示:双手扶住椅背作支撑,将膝关节为轴做小腿屈伸动作,大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬,小腿屈伸至大腿后侧,使臀部肌肉感觉紧绷即可。

  3、直立:手扶支撑物直立,右腿外侧抬高,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

  提示:保持上体伸直,收紧腰腹臀部,运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。

  4、直立:手扶支撑物直立,运动腿内侧收,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

  提示:保持上体伸直,收紧腰腹臀部,运动腿尽力伸展至大腿内侧及臀部肌肉感觉紧绷即可。

  5、俯卧:两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可,静止动作60秒,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

  提示:此动作可借助合适的家具,使小腹以下的身体处于悬空,动作中两腿一定要并紧。

  由于是静止动作,两腿会因为疲劳而回落,要始终保持大腿和臀部的`'紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。

image.png  

  6、侧卧:右肘部支撑侧卧,左腿外侧抬,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

  提示:身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,运动中上身不宜后仰,抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。

  7、侧卧:右肘部支撑侧卧,右腿内侧上抬,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。

  提示:此动作和外侧腿属互补,应注意的细节相似。身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,运动中上身不宜后仰,抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。 内侧腿抬起高度有限,需很好掌控。

  可以瘦腿的动作有哪些3

  站在离椅子的3至4英尺前,背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上,然后伸展你的双臂,手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上,弯下前膝盖,直到左边的髋部与地面平行,右膝盖碰到地面。然后,回复原来姿势。

  换脚练习,重复完成三次动作。

  背部靠着椅子,双脚打开,与臀同宽。把重心放在脚后跟,缩紧腹部肌肉,以屁股为轴,慢慢地地把臀部移向椅子,在你将要坐下的时候,保持挺直上半身。回复站立姿势。

  重复做三次动作。

  站立,背对着椅子。向前伸展左腿,提起脚后跟,使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。

  换脚练习,重复完成三次动作。

  站立并握住椅子的背部,把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离,脚后跟压紧。弯下膝盖,举起脚后跟离地几英寸左右,然后,放低你的.屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

  重复三次动作。

  以箭步蹲的姿势站立,但是双臂自然下垂。倾斜上半身,使之与地面平行,从椅子上举起右脚,所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势,换另一只脚,重复完成三次动作。

image.png  

  面向椅子站立,举起右腿,膝盖挺直,脚弯曲,然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖,然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力,保持这个举立姿势

  换腿,重复做三次动作

  站立,双脚打开与臀部同宽。踏出右脚,放在你身后7点钟方向,弯曲双膝,形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身,跳动几下,站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步,压腿十次。重复三次动作。

  现在就开始塑造你的'腿部曲线吧!你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内,你需要每周练习两至三次。

  站在椅子的右面,双脚打开,与臀部同宽。交叉两脚,右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上,形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿,缓慢地放下左腿在地面上。

  换左腿,重复动作。重复三次动作。

【可以瘦腿的动作有哪些】相关文章:

有哪些瘦腿的动作03-21

瘦腿的动作有哪些03-18

瘦腿动作有哪些03-16

收腹瘦腿的动作有哪些03-19

瘦腿简单的动作有哪些03-16

瘦腿最好的动作有哪些03-16

可以瘦腿的动作03-20

瘦腿提臀的动作有哪些03-19

瘦腿的动作有什么03-21