沉迷玩手机的危害，手机已经是人们生活中离不开的用品，无论男女老少都喜欢玩手机，尤其是年轻人更是如此，甚至会出现过度沉迷手机的情况出现，那么下面就来给大家分享沉迷玩手机的危害。
沉迷玩手机的危害1
1、使得自身受到腱鞘炎的危害
腱鞘是一种和肌肉相连的组织，帮助人们完成手腕以及手指的各种动作。健康的腱鞘可以让肌腱发挥其应有的力学功能。但是长期过度玩手机这种行为，将会导致腱鞘里面的滑膜出现无菌性的炎症性病变，促使腱鞘炎的形成和发病，使得自身出现局部疼痛、活动受限以及压痛等不适症状。
虽然说长期从事手工劳动的人群是腱鞘炎的主要发病人群，但是现如今随着手机的广泛使用，过度使用手机这种行为使得腱鞘炎的发病几率增加。
2、危害到个人的睡眠质量
现如今很多人在睡前都喜欢玩一玩手机，但是越玩手机就会越兴奋，最终导致自身面临到失眠的'后果，严重影响到个人的睡眠质量，损害到个人的健康。因为睡前玩手机这种行为，会导致体内的黑色素分泌受到抑制，导致人们丧失睡意，自然就会面临到难以入睡的现象，使得自身发生失眠。
3、危害到眼睛的健康
长时间玩手机会导致眼睛处于在一种过度疲劳的状态之中，而长时间的视觉疲劳将会导致眼睛出现流泪以及胀痛等不适症状，甚至会导致视网膜局部出现供血供氧不足的现象，直接影响到眼睛的功能健康，促使多种眼部疾病的出现，甚至会导致失明的严重后果。
4、面临到颈椎病的危害
绝大多数人在玩手机的时候都处于在一个低头的状态之中，因此脖子所需要的承受到的压力就会显著增加，因此颈椎所承担到的伤害就会更多，这也是不少人在长时间低头玩手机之后会出现脖子酸胀不适的主要原因。由此可见，长时间低头玩手机对颈椎所造成的损害是绝对不容小觑的。
5、危害到个人的交际交往
现如今人们无论是出去和朋友聚会还是在家里吃饭，都在玩手机，使得人与人之间面对面的沟通交流处于在一种异常匮乏的状态之中，长此以往就会导致个人的人际交往受到一定的不利影响，还会影响到自身和家人以及朋友之间的感情，引起感情淡漠的情况出现。
沉迷玩手机的危害2
Part1、为什么会沉迷手机？
原因必须先弄明白，不然一切的奇技淫巧都是徒然。
我们之所以对这个四四方方的小玩意那么欲罢不能，归根结底，那是因为——人性！
1、对外界新信息的敏感
我们大脑的潜意识里对外界的信息总是会保持敏感，尤其是新信息，这是人类亿万年进化而来的。
在远古时，危机四伏，那些异族猛兽说不定就躲在某个黑暗的深处，瞅准机会就往咱老祖宗的屁股上甩标枪。
这玩意儿搞多了，谁受得了？
没办法，咱祖先只得24小时竖起耳朵，时刻观察着周围的一举一动，有任何异样，第一时间撒丫子逃命。
长此以往，人类大脑对外界信息的就形成了高度警惕和敏感。
当然，这种敏感更多的是一种潜意识。
这就像你，一会儿不刷朋友圈，就生怕错过什么重要动态；一会儿不刷微博，就生怕错过什么明星大瓜；一会儿不刷短视频，就生怕错过了漂亮小姐姐。
这些都是受潜意识控制的。
2、贪图即时满足感
人性都是贪图享乐的，尤其是即时享乐，90%的人都难以拒绝。
古有今朝有酒今朝醉，便是如此。
「别给我提什么狗屁的延时满足，都是扯淡……追部剧，多爽！刷会儿短视频，多爽！」
最关键是，这种“爽”是立马就能得到的！
「你让我看书学习，不仅脑壳疼，而且将来对我有没有用还不知道呢……」
3、群居社会化的需求
人是社会化的动物，喜欢群居，单一个体力量太小，很容易异族猛兽给干掉，所以大家喜欢抱团取暖，聚在一起。
聚在一起就得沟通、就得交流，于是便有了社交。
现在那么多的社交软件，不就切中了这一点吗？
「看看朋友圈被谁点赞……欸！这个明星不是那个谁吗？他居然也出轨了……我的视频播放量有多少了？我得刷新看一下……我的评论居然被作者点赞了，好开心啊！……」
这些行为，都是人类正常的社交需求。
4、智能算法
除此之外，智能算法进一步放大了人性。
大家都听过“千人千面”这个词吧，就是说同一款APP在每个人的手机上呈现的内容是不一样的。
智能算法会根据你的喜好，推荐给你感兴趣的内容。
这就是为什么，当你刷到第一个小姐姐，后面还会有无数个小姐姐在等着你。
以上种种，都让「放下手机」这件看起来很容易的小事，变得异常艰难。
它们就像一双无形的温柔大手，牢牢地控制着你。
而你却，不自知！
Part2、如何戒掉手机？
知道原因后，接下来就是想应对之策。
在给出实操方法前，我想先跟大家聊一下「时间管理」。
「戒掉手机」这件事，本质上是一道时间管理问题。
1、时间规划是前提
在思考如何戒掉手机时，我们可以进一步思考这个问题、
我们的时间从哪里来的？
试想一下，假如我们能合理安排闲余时间，那么我们还会有那么多时间来玩手机吗？
没听明白？那换一种说法。
假设我们给自己做一份年计划，把这一年要达到的目标都写下来，比如攒多少钱、看几本书、培养某项性能等；假设我们做一份月计划，把年计划的大目标进行拆解，拆解到每周我们该如何安排闲余时间。
以此类推，如果拆解到每一天呢？
比如你规定自己每天下班后花2个小时用于阅读，假如你真做到了，是不是相当于从「手机」手里，抢过来120分钟了？
如果你天真地认为，自己每天在手机上消耗的时间是合理的，那么你可以像柳比歇夫一样，写「每日时间清单」。
把你每天做的事项及对应消耗的时间，像记流水账一样记录下来。
几天后，当你再回头看这份清单时，你会惊觉自己在手机上耗费的时间远超自己的.相反，但却没有得到相对等的收获。
2、利用暗示
一、自我暗示、人跟一般动物的重要区别之一是，人具有自我意识，拥有主观能动性。
当你很想玩手机时，可以在心里暗示自己、不能玩不能玩，还有很多重要的事等着你做呢，一旦你打开手机，至少在上面浪费2个小时，而这2个小时，你可以做……
二、环境暗示、不要让自己身处暗示自己可以玩手机的环境里。
比如坐在沙发上、躺在床上等，这些环境都在暗示你、累了一整天，终于可以好好休息一下，美美地刷视频了……
相反，你应该利用环境给你的正暗示，比如在图书馆、书房、自习室这样的环境里，你也会觉得「这不是玩手机的地方，这是看书学习的地方」。
3、物理隔离
一、不要把手机放在你的视线范围内，尤其是随手就能够得着的地方。
比如你准备看书，就把手机放到卧室；当你准备睡觉，手机就不要带进卧室……
二、把那些容易让你上头的APP，移到手机界面的最后一页的角落里（或者文件夹里）。PS:如果是沉迷癌晚期患者，建议直接卸载！
这样当你下次想打开此APP时，你至少为自己争取了3秒钟的「自我挽救」时间。
诸如此类的小方法还有很多，其本质就是增加我们玩手机时的行动成本。
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