可以让身材变得更好、改善睡眠等。
女人长期运动的好处1
1、明显的减脂效果
持续做很多的波比跳能够协助自身“点燃”体内多余脂肪，持续数日，身体会比以前更为苗条，这是在控制食用高热量食物的前提条件下。
2、提高心脏功能
波比跳作为一种有氧运动，能够增强体质，心跳能够在短期内提高很多，长期坚持能够促进血液循环，并提升肺功能加强供氧能力，防止心肌梗塞。
3、减少体脂率
长时间缺乏运动，从三十岁开始肌肉就会缓慢萎缩，做一次波比跳可以刺激胸大肌、三头肌、大腿根部和腿部的肌肉群，以及身体许多小肌肉群。波比跳能减少肌肉损失，促进骨骼生长、提高骨骼密度、保护骨节及提升身体的肌肉力量。
4、提高注意力
锻炼可以使大脑产生胆碱，是纯天然的兴奋剂，有人建议波比跳训练应该在早晨进行，这样可以让自己一天精力充沛、有效率地学习和工作。
5、强健体魄
随之长时间坚持做波比跳，可以有效的`强化身体机能，提高身体各方面的免疫力，减少患病的可能，并且可以释放压力进而维持积极向上的心态。
波比跳是一个在增肌减脂层面，都很有益处的一种运动，融合了负重深蹲、弹跳和平板支撑等进行的一个运动，由于必须在短期内进行许多的动作，对人的体能自身便是有一定规定的。
针对从不运动的人，建议放低波比跳的次数，否则容易出现运动损害。针对女士而言即便是有运动基本的人，在刚开始做的情况下也很累，难以达到五个以上，因而不必强撑。
波比跳运动进行后，便会感到筋疲力尽，刺激全身肌肉。在做的全过程中，就能显著地感受到自身的肩部、后背、大腿根部肌肉紧致了许多。
用波比跳减肥瘦身也很不错，特别是有些人，发胖的部位是完全分散的，用这样高效的方法，刺激全身上下的人体脂肪，达到高效燃脂的实际效果。
由于动作的繁杂艰难，自身对人的`体能便是有规定的，长期坚持波比跳，在一个月后会有明显的效果，体重下降了、肌肉紧致、提高心率，人的面色显着更健康更年轻。
波比跳不仅是一个燃脂塑形运动，而且能提高身体的体能。波比跳耗费时间短，但燃脂效果很好，可以在家或在寝室里进行，尤其适合一些普通的工薪族或学生族。但对于初学者来说，可以适当调低频率，不宜做得太快，一切运动都要量力而行。
女人长期运动的好处2
1、不耽误学习和工作
对于大多数人来说，晚上的空闲时间是最多的，在晚上跑步既不影响工作和学习，相对于其他时间段的跑步，时间上更加充裕。
2、释放压力
现代人的工作压力普遍比较大，在忙碌的一天工作过后，晚上通过跑步，能让自己的情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。
3、改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。
4、避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
5、氧气多
从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
6、延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的.最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。
7、避免血栓
夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。
8、增强锻炼效果
夜跑，人体新陈代谢的'关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。
9、有利于减肥
夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
10、有利于提升工作效率
夜跑之后，心情和身体都得到放松，第二天的精神状况佳，工作效率也随之提升。
女人长期运动的好处3
第一点，跑步可以让身材变得更好。
现在很多女性由于生活不规律，或者严重缺乏运动，导致身体中的肌肉水平比较低，而体脂率比较高。
这样产生的结果就是，看起来体重不大，但是实际上高体脂的女性，已经步入了肥胖的行列。所以有很多女性朋友会苦恼，为什么明明自己很瘦，但是身上还有松松的赘肉。
体重并不能代表一个人是不是真的瘦，你必须把体重和体脂率以及肌肉含量综合起来看，才能正确的判断一个人到底是不是合理的身材，当你的体重小，但是肌肉含量低而体脂率高的时候，其实我你就是属于肥胖的人群。
很多女性体重不到一百斤，但是肚子上没有马甲线，而且手臂特别松，有很多赘肉，就是这个原因，而跑步可以完美的解决这个问题，让你真正拥有好身材！
第二点，跑步可以让皮肤变得更好！
现在很多女性过度看重化妆品，已经到了不化妆就不能出门的程度，但是长期这样会让皮肤受到很重的伤害。
而跑步的时候，由于身体为了排除多余的热量和水分，会出很多汗，而出汗的时候会携带大量的皮肤垃圾出来，把皮肤中隐藏的'污垢一起冲出来。
并且皮肤是我们的身体分泌的重要器官，它是会分泌出大量的对身体有害的重金属和废物，达到净化身体内环境的目的`，让你的身体更加轻松更加健康。
第三点，乐观自信的心态！
很多人在工作了一天之后都喜欢喝酒蹦迪狂欢，但是这种放松方式虽然短暂的让你感觉到了快了，但是却会在你狂欢过后，让你感觉到更加疲惫与劳累，并且熬夜会对身体造成巨大的威胁，让你进去亚健康状态。
而跑步的时候，你体内的多巴胺会让你感觉到很愉快，如果你感觉到有压力，感觉，心情不好，去宵夜跑跑步你就会觉得心情一下就好多了。长期如此，会产生良性循环，让你变得更加阳光自信。
第四点，你可以不需要太注重食物。
很多女性害怕自己长胖，所以对食物控制特别严格，这不敢吃，那不敢吃。而跑步可以让你无所顾忌，想吃就吃。
跑步可以让你消耗大量的'能量，如果你养成了跑步的习惯，你就可以不需要太控制饮食，而且你很难长胖。相反，你只需要适当控制饮食，你会明显变瘦。
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