怀孕第一月饮食怎么安排比较好?

时间:2023-08-20 13:08:08 生活 我要投稿

  孕妇饮食的三个要求:卫生,营养全面.配比合理。

  1、要符合卫生要求。

  与家庭烹调相比,外面的食物一般都多油、多盐,注重口感而对营养的保留与搭配失之照顾,准妈妈应该降低外出务餐节奏,尽量在家食用清洗卫生、烹调清淡的食物,尽量避免过分油腻与刺激性强的食物。

  2、要尽量保证营养全面。

  我们的身体在完成各种代谢活动时,需要蛋白质,脂肪,碳水化合物、水、各种维生素.矿物质和必需的微量元素还需要纤维素等40多种营养素.没有任何一种食品具备这么多的营养。准妈妈每日饮食应做到:

  (1)保证优质蛋白质的供给。孕早期蛋白质的摄入量不应低干怀孕之前的摄入量,应注意选用容易吸收、消化、利用的优质蛋白质,如乳类、蛋类、豆制品、鱼类以及肉类等。蛋白质每日摄入量应不少于35一40克.此量如果换算成具体的食物相当干粮食200克+50克瘦肉+1个鸡蛋。只有这样,才能保证母体的蛋白质平衡。

  (2)补充适当的碳水化合物。孕早期准妈妈每日应补充150克以上的碳水化合物,碳水化合物的补充可以避免因饥饿而导致母体血液中蓄积酮体,酮体积聚于羊水中,可以被胎儿吸收。如果胎儿摄入过多酮体会对大脑发育产生不良影响。富含碳水化合物的食物很多,如大米、小米、玉米、面粉、薯类、糖等。

  (3)补充足量的微量元素。某些微量元素的缺乏会导致胎儿生长迟缓,引起骨骼和内脏畸形,有的微量元素还可影响中枢神经细胞,甚至导致中枢神经系统畸形。因此,准妈妈每日饮食中应尽量选择富含铜、锌、钙、铁等较为丰富的食物,帮助自己维持正常的生理需求。富含铜、锌、钙、铁等矿物质的食物有肉类、肝脏、核桃、芝麻、豆类、乳制品、海产品等。

  3、饮食要配比合理。

  准妈妈的每日饮食要注意配比合理.尽量保证粮谷类食物、蔬菜、水果、动物性食品、乳制品、富含维生素的食物等的合理搭配,保证营养全面的同时注意不要过量。

  孕早期准妈妈应少食多餐,注意少吃油炸食品.高热量食品,含糖分高的食品等.除3次正餐外,可另加2一3餐蓑食晚上孕吐较轻时.可适当增加食量。

  特别提醒:

  胎儿出生后的饮食习惯深受准妈妈饮食习惯的影响。如果准妈妈胃口不好、偏食,或吃饭过程常被干扰,饮食不规律,那么,胎儿出生后就经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良,甚至较大宝宝出现明显偏食的现象等。所以,如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯,自己就要养成良好的饮食习惯。