孕妈妈睡姿不良起来重睡
许多孕妈妈都会受到睡眠障碍的困扰,最常见的无非就是腿抽筋、肚子坠、脊椎痛、翻身不便。个别的孕妈妈还会因为心理压力而失眠。
有时候医生会建议孕妈妈们左侧卧,究竟左侧卧有哪些好处,我们是不是要整晚都左侧卧呢?
分析分析孕期的睡姿。
左侧卧可以改善血液循环
我们的肝脏在腹部的右侧,当我们的肚子越来越大,子宫越来越重,如果右侧卧,子宫就有可能压迫肝脏。
肝脏是藏血的器官,肝脏被压迫,就会导致血液循环障碍,从而因血液循环不畅而引起的抽筋或者导致胎盘供血不足。
这种压迫一般会发生在孕25周(七个月),腹部较大以后。之前我们都还能够自由的翻身,子宫对内脏的挤压都比较小。
所以7个月以前不必太在意睡姿。
左侧卧能改善子宫右旋
子宫在孕后期多少都有一些右旋,子宫右旋是因为我们腹部的左侧有一个乙状结肠。里面是存储粪便的。
当我们便便比较多的时候,这段结肠就会涨大,挤压子宫向右边倾斜,所以避免子宫右旋还需要预防便秘,有便便就要及时的排走。
轻微的子宫右旋不会影响分娩,但是如果右旋的比较厉害,就会使子宫韧带和血管被压迫,造成供血不足,后期还会引起宝宝胎头下降困难,进而影响分娩的进程。
为了改善子宫右旋,左侧卧就要保证在整个睡眠时间里的绝对优势,我们不需要整晚左侧卧,这个很难做到,所以只需要每天有两个小时及以上的左侧卧时间即可。
哪些情况需要固定睡姿
需要固定睡姿的孕妈妈:
1、贫血的孕妈妈
2、宝宝是单脐动脉的孕妈妈
3、水肿较为严重的孕妈妈
4、血压过高或者过低的孕妈妈
以上都是宝宝缺氧风险比较高的情况,因此需要尽量在孕晚期保持左侧卧位。
不要过度侧卧
侧卧的时候,我们很容易过度向一侧倾斜,从而造成半侧卧半俯卧的情况。
这样就会挤压肚子,造成宝宝空间的减少,是孕期最忌讳的一种侧卧位。
防止过度倾斜的最好的办法就是抱枕,市面上有各种各样的孕妇抱枕,可以根据自己占用床的大小进行选择。
PS:
对于孕妈妈来说,睡眠质量永远是最重要的。如果固定睡姿,造成了睡眠障碍,难以入睡,睡眠质量差。
那么请你们果断放弃固定睡姿,你放心,即便睡着的时候你是右侧卧位的,整晚你也会翻来覆去的左睡睡右睡睡。
失眠对肝脏的损害和子宫压迫肝脏的损害相比,蔡老师还是觉得失眠的伤害更大。
所以右侧卧不习惯的孕妈妈,只要醒着的时候,完成两小时的右侧卧任务就可以了,不要将睡姿当成一种心理负担。
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