晚上做卷腹运动可以减肥吗

时间:2023-09-04 21:11:18 生活 我要投稿

  可以。

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  1、动作简单,卷腹的动作一点都不复杂,只要掌握了腹部用力的技巧,随时在家裡都可以做。如果在健身房,也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助,轻鬆就可以练出紧实腹部。

  2、集中训练腹部肌肉,很多女生做仰卧起坐一阵子后,发现不但腹部赘肉没有减少,屁股感觉好像变宽了,不是因为动作做错,而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果,让臀部看起来更宽,分散了训练腹部的效果。相比之下,卷腹的训练目的完全就只在腹部,可以很有效率地鍊出结实腹肌。

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  3、运动伤害小,做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外,在姿势不正确,或是速度过快的时候,很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头,而且一旦受伤了就很难复原,不能不小心。跟仰卧起坐比起来,卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。

  4、训练核心肌群,核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护嵴椎的'肌肉群,包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等,其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作,可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了,对于身体稳定度有很大的帮助,在做其他动作的时候效率会更好。

  5、男女老少都适用,很多健身动作不是所有人都做得起来的,不过卷腹可说是亲民度很高。就算一开始没办法把背部抬到45度,藉由一次次的练习,也可以慢慢增加腹肌的力量,让背部抬起的角度慢慢提高,让所有人都可以享受卷腹的乐趣。

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  卷腹是无氧运动吗

  卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

  卷腹运动有什么好处

  卷腹是训练腹肌的基本动作之一,包括仰卧卷腹、转体卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹运动动作简单,易于操作,坚持卷腹运动的益处有;美化腹部肌肉线条,增强肌肉体积,增强核心肌力,提高身体稳定性;减脂塑形,提高身体机能,增强免疫力;消除不良情绪,促进身心愉悦,使人们更有活力;长期的坚持对训练意志力和耐力很有帮助。

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  卷腹和仰卧起坐的区别

  1、做法不同?

  (1)仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。?

  (2)卷腹:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度),慢慢向上弯起你的.双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。

  2、参与肌肉不同?

  (1)仰卧起坐:仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

  (2) 卷腹:做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。

  卷腹好还是仰卧起坐好

  因人而异。 如果锻炼的目的是练腹肌或是瘦肚子的话,或是担心对腰椎产生伤害的话,建议选择卷腹会更好,但是如果卷腹实在做不起来或是想要髋腰肌的,那可以选择仰卧起坐,具体选择哪个因人而异,根据自身实际情况来选择,最重要的是适合自己。

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  卷腹对腰椎有影响吗

  卷腹对腰椎是没有影响的,反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大,大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰啦!

  卷腹的时候,记得保持呼吸顺畅,起身时吐气,躺下时吸气,不可憋气。另外,记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作,不可直接躺在地板或是床上,地面过硬会造成背痛,床垫过软对於脊椎的支撑度不足,反而无法锻链到肌肉。至于运动时机,一天当中没有特殊限制,但刚吃饱时不适合,饭后记得休息1~2小时候再进行。

  卷腹可以天天做吗

  从原理上来说,卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的.,尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。因为从肌肉的角度来说,腹肌是耐疲劳肌,比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢复比较容易。

  虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练,但是专家表示,并不建议这样天天练。一方面,天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面,我们身体的每一块肌肉,其实是没有必要天天练的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。

  所以,最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次,或者每三天锻炼一次即可。另外,腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚,还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以,练习期间建议以低脂饮食为主。

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  卷腹的正确做法

  动作要领:

  1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。

  2、抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。

  注意事项:

  1、注意卷腹、仰卧起坐的区别

  抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显:左图为仰卧起坐、右图为卷腹

  2、卷腹,最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种:

  (1)普通形式:屈膝,两手臂贴近地面

  (2)交臂卷腹(arms crossed Crunch):两手掌交叉贴在胸前

  (3)触臂卷腹:屈膝,两手臂贴近大腿滑动

  (4)并掌穿梭:屈膝,两膝稍微分开,卷腹时并掌向前上方滑动

  (5)垂直腿卷腹:举腿卷腹

  (6)触腿卷腹:俊宇常用模式,平躺垫上,大腿垂直地面、小腿平行地面 ,卷腹时手去接近小腿位置

  3、有些形式的卷腹还不仰卧在平板上:

  (1)斜卧卷腹:有一定腹部力量时方可采用

  (2)球上卷腹:注意掌握平衡

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