饮酒30毫升/天
所谓小酌怡情，喝酒喝得恰到好处，非但不伤身，还能与养生沾上边。每天饮一定量的葡萄酒，是很多时尚白领坚持的功课，有助睡眠并能美容养颜。而秋冬时节坚持喝温好的手工黄酒，可以通经活血，让身体在整个冬天都保温。
步行30分钟/天
习惯以车代步后，走路就变得很奢侈了。但你或许不知道，走路除了活跃腿部细胞，还可以增加体内的高密度脂蛋白的产生，直接促进血液循环和通畅。如果能同时保持正确的行走姿势，比如说放松双肩，保持颈部直立等，也能预防一些肩椎疾病。
1顿早餐/天
不少上班族会牺牲早饭来换取多十几分钟的睡眠。事实上，这是非常划不来的。经过一个晚上的能量消耗，如果没有及时进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
1片乳酪麦面包/天
乳酪麦面包可以把酸酵母带入你的体内。因为乳酪中含有叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病。孕期妇女长期服用叶酸，也是因为它可以帮助防治这个过程中常见的病症。
并不是喝酒就不利于健康，每天一定量的葡萄酒有利于延缓衰老。每天只要步行半个小时，就能促进身体的血液循环，但是还要保持正确的行走姿势，能预防颈肩疾病。早餐的必要性就无需多说，每天一片乳酪面包对孕妇有利，这种食物含有叶酸，对贫血和肠道疾病有一定的疗效。
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