盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。
怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。
坐姿前屈
坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。
跪姿伸展
跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。
练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)开始，然后慢慢双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在丹田处，或两手心向上，轻放在两膝上(这叫大盘，也叫双盘，五心向上，即两脚心向上，两手心向上，人心向上)排除杂念，坐20~30分钟即可。
【盘腿打坐轻松赶走烦恼】相关文章：
去屑小偏方轻松赶走头屑04-16
情绪压抑影响正常生活 七招轻松赶走04-03
8款食疗偏方轻松赶走儿童扁桃体炎08-24
让你轻松摆脱小三烦恼09-21
如何轻松摆脱祛痘烦恼08-27
轻松有效3招去除痘痘烦恼09-10
脑瘫儿童摆得好，轻松生活烦恼少09-02
梦见赶走猫08-21
怎么赶走蟑螂07-13
梦见把狗赶走08-27