经常便秘该怎么调理

时间:2023-12-09 12:54:11 生活 我要投稿

  便秘怎么调理比较好

  按时上厕所

  到点排便是一种非常好的习惯,经常拖延大便的时间,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感,有便意就要排泄。如果没有定点排便的习惯,可以养成稳定的生理时钟,尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯,不要硬挤,尽量放松,顺畅进行。

  适当的运动

  腹肌、膈肌无力是造成便秘的一种原因,可以适量增加运动,这样会有利于增强肌肉力量与脏腑功能,改善气血循环,对治便秘会非常有帮助,选择适合自己的运动方式,开始运动起来吧。

  饮食需要调整

  便秘的人一定要多喝白开水,不要挑食,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取杂粮,以及富含油脂的食物,如芝麻,核桃,薯类,玉米等,上火的人可以适量的吃些清热去火的食物,比如香蕉,芹菜等等,对排便很有帮助。

  经常腹部按摩

  经常进行自我腹部按摩,有利于改善气血的流通,促进胃肠蠕动,有利于便秘的康复。平时要养成作息规律的好习惯,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。

  经常便秘喝什么粥好

  蜂蜜芝麻粥

  粳米100克,黑芝麻30克,蜂蜜20克。黑芝麻用无油锅炒香,再磨成粉末状,粳米淘洗干净,加水煮沸,再放入芝麻粉,搅拌均匀,再用小火慢慢煮至米粒熟烂,等到温度冷却一些,再放蜂蜜,搅拌。

  作用:黑芝麻和蜂蜜都具有润肠的功效,对习惯性便秘的来说是非常好的选择。

  麻子仁粥

  麻子仁20克,大米100克,白糖适量。把麻子仁洗干净,用水浸泡10分钟后,再放到锅里,加水煎汁,取汁液再与大米一起煮粥,待熟时调入白糖,再微煮小会儿,每天1次,可连吃3-5天。

  作用:润肠通便,滋养补虚,适合邪热伤阴,或素体火旺,而引起的大便干燥者。

  红薯燕麦粥

  准备好适量的红薯,燕麦,大米,小米。燕麦洗净,提前泡3小时;红薯去皮,洗净,切块;大米和小米清洁干净,先把燕麦,小米和大米煮熟,至七成熟时再放红薯,煮熟即可。

  作用:习惯性便秘的人可以适量地吃些粗粮,有利于增加体内便秘的体积,进而起到通便的效果,红薯和燕麦脂肪含量低,有非常好的通便效果。

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