健身很轻松小运动随时做

时间:2024-01-04 07:30:54 生活 我要投稿

  健身很轻松 小运动随时做:

健身很轻松小运动随时做

  1、开会

  动作:膝关节运动

  目的:伸展膝关节,活动长时间弯曲的膝盖,促进血液循环,减轻脚掌浮肿的现象

  方法:(1)坐在椅子上,背部挺直,双手扶住椅背;

  (2)单脚踩地不动,抬起另一只脚将膝盖打直后,再慢慢放下,连续做8~ 12次,换脚做。

  2、看电视

  动作1:肩部伸展目的:放松肩部肌肉,缓解肩部疲劳。

  方法:(1)双腿盘坐,双手交握放于胸前;

  (2)吸气时,将双手举起贴紧耳朵两旁;

  (3)吐气时,双手向后方拉长,感觉肩部的伸展,注意腰部不可往前倾。

  动作2:体侧伸展

  目的:松弛僵硬的躯干。

  方法:(1)双腿盘坐,右手上举贴于右耳,左手放至左侧方;

  (2)将上身往左侧伸展,注意背部挺直。停留8~ 10秒,换边,每一边各做4~6次。

  3、洗澡

  动作1:腰部旋转

  目的:伸展下背部肌群,可消除一日累积下来的疲劳,达到下背部放松的效果。

  方法:(1)双脚与肩同宽站,双手抓起毛巾的两端,平举至胸前;

  (2)背部挺直,膝盖微弯,上身缓慢地尽量向右方扭转,保持身体的平衡。停留10~ 15秒,还原。换边,各做4~6次。

  动作2:体侧伸展

  目的:伸展身体两侧之肌群,使身体的躯干更为修长。

  方法:(1)双脚与肩同宽站,双手抓起毛巾的两端,上举至头部耳朵两旁;

  (2)背部挺直,膝盖微弯,上身缓慢地尽量向右伸展,停留10~15秒。换边,每一边各做4~6次。

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