1打坐式
目的：锻炼骨盆肌肉、大腿和臀部的耐力和韧性。
步骤：
坐在瑜伽垫上，脚心相对，盘腿而坐♀
轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。
2侧抬腿式
目的：锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
步骤：
侧躺在瑜伽垫上，靠近瑜伽垫的手臂支撑头部，另一手臂放在前方保持平衡。慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，更换另一侧。
3深蹲式
目的：调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性。
步骤：
自然站立，两腿分开略宽于肩。保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒，注意膝盖不能超过脚趾。
4跨步式
目的：提升胯部屈肌柔韧性。
步骤：
自然站立，向前跨一大步，身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手举高，保持平衡，坚持5秒，再换另一条腿。
5后踢腿式
目的：锻炼大腿肌力和腰背部肌力。
步骤：
跪在瑜伽垫上，双手尽量保持垂直。一条腿保持90度垂直，呼气把另一条腿慢慢往上抬，吸气放下，再换边。
6抱腹式
目的：放松全身肌肉。
步骤：
盘腿坐在地上，双手放在肚子上颈部、肩部、背部放松。深呼吸，全身放松。各位孕妈在锻炼的时候要量力而行，练习次数可以根据自身状况而定千万不要勉强自己哦~希望这几个锻炼动作能帮助到各位准妈妈以更好的状态迎接新成员的到来！
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