早饭后做激烈运动好吗

早饭后做激烈运动好吗

　　早饭后做激烈运动好吗，很多人都有晨练的习惯，尤其是一些老年人早上起床饭都来不及吃也要到公园先打上一遍太极拳。有的人说，这种习惯很不好，不能空腹锻炼，会因为血糖低出现昏厥，对胃也不好，下面来看看早饭后做激烈运动好吗。

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　　一、吃完饭后不可以立马进行运动的。

　　因为饭后立马进行运动会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。

　　二、饭后与运动间隔最佳时间

　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的`是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

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　　1.早饭后运动时间

　　吃完早餐多久可以运动，对于不同的人群来说，可能具体的情况也不同。但是一般情况下，我不会饭后立即运动，我是去饭后至少半小时以后再开始适当的运动。在运动刚开始我不会太过剧烈，动作幅度应该稍微小一些，还要注意运动量不能过大，避免发生呕吐、恶心、腹痛等情况。

　　2.空腹运动

　　我觉得它有一定的依据，因为早晨空腹状态胃肠道空盈，运动后血液循环加速，能够一定程度上促进胃肠蠕动，如果进食以后，胃肠充血，再去运动就会因为食物原因循环不好而感到恶心症状，所以进食半小时内是不适合运动的，如果想要早上运动的，可以做一些比较短，程度小到中等的`筼筜：瑜伽、跳绳也可试试慢跑，运动后休息会吃个早餐，开始美好的一天。想要运动的快去试试吧！

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　　先运动，锻炼效果较佳

　　经过一晚上的休息、消化，人的体内基本已没有食物储存，这时候的血糖水平也比较低，如果早起去运动的话，可以有助于脂肪的快速燃烧，帮助加速体内脂肪的代谢，达到运动健身的目的，对于年轻人来说，是不错的选择，但不宜进行高强度的运动，如搏击等，可以进行慢跑、打羽毛球等。

　　虽说早起先去运动，效果更佳，但是却不是人人都可以。对于老年人或者糖尿病、高血压等症状的人来说，却是不合适的，因为这类人群需要在早上及时补充能量，否则可能会因为低血糖等原因引起头晕、恶心、昏厥等。

　　先吃早餐，体力充沛动力足

　　早起吃完早餐再去运动会怎么样呢？吃完早餐，身体所需的能量得到补充，体力充足，这时候去锻炼的话，耐力更持久，动力足，可以进行一些较高强度的.训练。

　　但是值得注意的是，吃完饭不宜立即运动，这样会导致食物不消化等身体不适现象。正常的情况，应该是早饭后半小时到四十五分钟之后再去运动比较好。

　　先吃早饭？还是先运动？依人而定

　　年轻人或者未有贫血、低血糖等症状以及未患糖尿病、高血压等病的人群都可以空腹去运动，这样可以促进食欲、加速脂肪的代谢和肝糖原的分解，使身体各组织器官得到很好地锻炼。但是有贫血、低血糖、糖尿病、高血压等症的人群是不可以这样的，应该吃完早饭再去锻炼，避免引起身体不适。

　　所以，在日常生活中应该根据自己的身体状况来选择适合自己的方式。同时要注意早餐的营养搭配，俗话说一天之计在于晨，一餐营养均衡的早餐不仅可以为我们的身体供给能量，同时也会让我们心情舒畅，早餐不要食用过度油腻的食物，而应该选择鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等食物，补充蛋白质及维生素，让您的一天都精力满满。

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