腰不好做什么运动好
腰不好做什么运动好，众所周知，腰位于人体中间部分，对直立行走起着决定性的作用，因此我们平时才要保护腰部，但是在实际生活中，很多人没有注重对腰部的保护，下面来看看腰不好做什么运动好。
腰不好做什么运动好1
生活中不注意腰部的护理，局部受凉或者长时间劳累，对患者的腰椎健康都会产生不良的影响，甚至会引起腰椎间盘突出症，导致腰部活动受限、引起下肢无力，如果不注意合理的治疗，会影响到患者的身心健康，患者要到医院进行详细的身体检查，平时适当运动，也能够改善病情，缓解腰椎疼痛感。下面就介绍一下腰不好要做什么运动。
一、腹肌锻炼：腹肌锻炼就是我们所说的俯卧撑锻炼，这是一种比较常见的'锻炼身体的方式，既能够锻炼臂力，又能够促进腰椎部位的血液循环，改善腰椎僵硬感和腰部胀痛的症状，每天锻炼3~5分钟，可以缓解病情。
二、交叉式扭腰：这种锻炼方法效果比较好，也是一种比较简单的腰部锻炼方式。保持双脚分离与肩同宽，将两只手分别放在体侧和头顶，可以通过左右扭动腰部来进行锻炼，每次锻炼时间大概在5分钟，能够缓解腰部胀痛和血液循环不畅的症状。
三、深蹲运动：腰不好的患者平时可以选择慢慢下蹲，提高腰部的力量，就是腰部的肌肉放松改善，腰部受力不当或者腰部不好的现象。但是膝关节不好的患者不能够做深蹲运动。
四、抱膝腹肌运动：如果出现了明显的腰椎胀痛和腰部不能正常用力，可以选择抱膝腹肌运动来进行身体锻炼。首先要仰卧在床上，屈膝双腿收缩腹肌，双手抱住膝盖，再将手松开，保持双腿放平，不锻炼能够锻炼腰部肌肉，预防腰肌劳损。
腰部不好是一种比较常见的症状，平时过度劳累或者长时间腰部受力不当，对患者的腰椎健康都会产生一定的影响，甚至会引起腰痛和腰部酸胀感。适当的进行腰椎部位锻炼，能够缓解疼痛感，促进血液循环，可以使肌肉得到放松，提高腰部力量。生活中要注意腰部护理，外出的时候要注意身体保暖。
腰不好做什么运动好2
腰痛不能做的动作
1.俯身触摸脚趾
腿伸直弯腰触摸自己的脚趾会给脊柱中的间盘和韧带带来很大的压力，还会过度拉伸下背部肌肉和肌腱。
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2.90°仰卧起坐
大多数人做仰卧起坐的时候都倾向于使用臀部肌肉，而不是核心肌肉或腹部肌群。这样大幅度的仰卧再90度坐起，可能会给脊柱中的间盘组织带来许多压力。
3.平躺双抬腿
平躺着抬腿对核心肌肉的要求很高，核心肌肉力量弱的人反而会加重腰痛。
但是可以躺在地上保持背部紧贴地面，伸直一条腿并且弯曲另一条腿的膝盖。慢慢将伸直的腿抬高15厘米，坚持一小会儿，再慢慢放下。每条腿重复10次，然后换腿继续。
有助于缓解腰痛的动作
1.小幅度仰卧起坐
做法：
身体仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放在地面上；
交叉双臂抱在胸前或者把双手放在脖子后面；
收紧腹部肌肉，起身呼气的'同时让肩膀微微离开地面，注意不要用肘部或手臂帮忙；
坚持几秒后慢慢回到原位，重复8-12次。
要点：双脚、尾椎骨和背部不能离地。
2.拉伸肌腱
做法：
平躺在地上，单脚触地，弯曲同一条腿的膝盖；
用一条毛巾包住另一条腿的脚，慢慢伸直膝盖，然后慢慢地拉回毛巾（如上图）。
坚持15-30秒，每条腿重复2-4次。
要点：做这个动作时，腿后应感到有轻轻地拉伸感。
3.倚墙而坐
做法：
站在离墙25-30厘米处，然后慢慢向后倾斜，直到背部靠在墙上；
慢慢下滑至膝盖微微弯曲，让腰靠在墙上；
坚持10秒，然后小心地起身，重复8-12次。
4.背部伸展
做法：
面朝下趴在地上，双手紧贴地面，做好起身准备；
用手撑地抬高自己的肩膀，如果感觉很轻松，可尝试用手肘支撑身体；
保持这个姿势几秒钟。
腰不好做什么运动好3
1.在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。
2.平时可以行直立过屈、过伸的锻炼，即直立双腿分开，双上肢贴于侧壁，慢慢地行身体的前屈，并且缓慢的上抬，然后身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。
3.在卧床时可以做平板支撑，后弓腰四点或五点支撑，以及飞燕的活动，能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。
4.仰卧起坐的锻炼也能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量。
锻炼腰部力量的方法有举重物锻炼、背靠着硬物锻炼和其他经典动作等。
提高腰部的肌肉力量，可以很好保护腰部健康。锻炼腰部力量最好的方法是增强核心力量训练。核心是指由腰、骨盆、髋关节形成的整体。具体方法有：
1. 举重物锻炼：在举重物的时候要掌握好正确的姿势，就可以有效的锻炼背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是，不要用过重的'物品进行锻炼，这样很容易造成腰部的二次损伤。
2.背靠着硬物锻炼：可以背靠着树或其他硬物轻轻下蹲，可以有效刺激腰上的多条神经。
3.保证腰部姿势正确不受伤的前提下，进行一些经典动作或符合动作的训练：如深蹲、臀桥、拱桥、躯干上抬、侧身躯干上抬、小燕子、硬拉等，练好以上动作，腰部力量就够了。
但是锻炼一定要量力而行，注意动作不能变形，可以在医生或康复师的指导下进行，否则反而容易受伤。
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