怎么有效减肥
怎么有效减肥，肥胖同样也是我们许多人的烦恼，它不但会影响我们的形象，还会对我们的身体造成伤害，减肥并不是单纯的想要变得更漂亮、更有信心，下面来看看怎么有效减肥。
怎么有效减肥1
减重需要进行全面的生活方式干预，所谓生活方式，也是科学的健康的四大基石，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、良好的睡眠、心理的平衡，这是减重最重要的所谓秘诀和方法。如果在三个月或半年之内体重没有下降，同时体重指数达到30以上，或者体重指数在27-29.9之间，但是合并了肥胖的相关代谢性疾病，如高血压、高脂血症、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征，可以在医生的指导下选择副作用最小、疗效肯定的药物，同时建议选择单种药物的减肥药物，而不选用复方制剂。
现在临床疗效比较肯定相对安全的药物，也就是非处方药，如奥利司他，是比较放心的药物。奥利司他也叫胰脂肪酶抑制剂，通过抑制脂肪酶，这样食物当中所含有的脂肪就不能够被吸收，从大便当中排出，从而减少脂肪的摄入，起到减重的作用。奥利司他胶囊疗效肯定而且相对安全，是非处方药，而且对血脂和血糖有一定的改善，但是也有相应的副作用，比如胃肠道不能耐受，甚至出现腹胀、排气多、大便带油。
另外的药物就是GLP-1受体激动剂，是注射类的药物，有很好的减重作用。当然，还有其他的'复方的制剂。这些所有的减肥的药物首先要强调在生活方式的干预下不能够有效减重，才可能在医生的指导下选择安全有效的药物。医生会分析利和弊，在使用期间会评估减重药物的疗效和安全性。减重药物仅仅是辅助疗法，不能代替全面的生活方式的干预。
怎么有效减肥2
1．每次就餐前至少要喝1杯水。
2．早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3．每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4．永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5． 避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分，而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
6． 多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
7． 经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
8． 可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
9．在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
10．在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
11．要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的`时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。
12．与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
13．平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
14．可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
15．尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
16．把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
17．适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
18．所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
19．对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
20．向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
怎么有效减肥3
下面就是这十种方法，有没有你用过的？
juice fast 蔬果汁快速减重法
Atkins diet 阿特金斯减肥法
5:2 节食法
Special K 饮食法
raw food diet 生吃法
baby food diet 婴儿食物法
calorie counting 卡路里计算法
grapefruit diet 柚子减肥法
cabbage soup diet 卷心菜汤法
NHS 英国国民保健局饮食法则
1. 蔬果汁快速减重法
以蔬果作为代餐，这是流行很久的方法，很多人都觉得蔬果可以让我们把毒素排出体外，从而减重。
结果：Andy 觉得这是最麻烦的一种方法，每天要准备 6 斤的蔬果蔬菜，还得打成汁，工作根本没办法弄只能在家办公。结果是，虽然减了 2 斤，但是女儿说他有口臭，因为蔬果在胃里有发酵反应。
2. 阿特金斯减肥法
阿特金斯减肥法意思是都吃高蛋白的肉类，基本不吃碳水化合物，“能提供能量还不会胖。”连安吉丽娜·朱莉都用过。
结果：看上去吃肉不错，但是人怎么可能不吃碳水化合物（主食），很快 Andy 就觉得无聊又麻烦，最终减了 0.6 公斤。
3. 5：2 节食法 ，也就是轻断食。
5:2 节食法是说 一周七天，5 天中 3 天随便吃，2 天中只能吃 500 卡。
结果：这个看起来减重挺快，5 天减了 5 斤，但那 2 天太痛苦，只能喝汤和吃苹果，长期可能会伤身，英国国民健康机构认为尝试前一定要咨询医生，因人而异。
4. Special K 节食法
这个方法其实是 Special K 麦片设计的，意思是 3 餐中 2 餐都要吃这个麦片。
结果：Andy 吃过后觉得，这太无聊了，天天吃一种麦片，一定会腻。虽然减了 2 公斤，但他说一定不会再试了。
5. 生食法
生食主义者觉得熟的做法会把食物中的酵素破坏掉，所以生吃的蔬果、谷物就是最好的东西。
结果：这个方法给了大叔最惨痛的回忆。不仅因为都生吃感染了细菌，还住院了 2 天，虽然减了 1.3 公斤，但完全是因为住院啥都没吃···
其他各种方法 ······
后来 Andy 还试了吃婴儿食品、每天死抠卡路里、每餐后吃柚子、卷心菜汤代餐等 4 种方法，每一个都减脂很慢，而且超级难坚持，简直是发明来折磨人的.···
最后一种方法
最后一个是 NHS（英国国民保健署，类似于我们的居民膳食指南委员会）建议的餐单，就是像下面这种结构的饮食，具体可以自己搭配：
增加蔬果摄入
以全麦食物（粗粮）比如玉米、紫薯、山药、红薯等作为主食
用植物油脂作为部分脂肪摄入
少吃垃圾食物
结果：没有各种代餐，只是蔬果；什么都不用戒，只是需要减少高油高盐高糖垃圾食品的摄入，也不用详细计算热量，但 5 天健康瘦了 4 斤！算是最好坚持、也最不麻烦的方法了！
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