入睡最佳时间， 睡眠对于每一个年龄段的人群来说，要求皆有所差异，新生儿期，基本上每天都在睡觉的过程中度过，所以一天中18-20个小时在睡觉，下面来看看入睡最佳时间。
入睡最佳时间1
最好的睡眠时间
通常，身体和大脑在变暗时会变慢，并在太阳升起时开始苏醒。
有证据表明，早睡对于人们来说更好。经过1,197名日本工人研究发现，那些很晚上床睡觉的人更有可能出现抑郁症状。但是，睡眠时间很有可能是导致这些症状的原因，因为很晚上床睡觉的参与者通常睡眠较少。
另一项研究发现，那些倾向于晚睡的人也具有较高的重复消极思想，例如沉迷于问题或不良经历。重要的是，这也会影响一个人的睡眠量。
最好了解一般人需要多少睡眠，然后使用该数字来设定就寝时间。
最佳起床时间
一个人建立良好睡眠时间表的一种方法是使他们的清醒时间保持一致。通过每天设置特定时间的警报，身体自然会根据该时间进行调整。
人体和大脑自然响应环境的循环，例如太阳升起和落山。这些周期有助于调节人类的睡眠和清醒模式。因此，理想的情况是随着太阳升起而醒来。
但是，睡眠质量和一个人获得的睡眠量都同等重要。建立一致的`程序可以帮助改善睡眠质量。
年龄对睡眠的要求
睡眠要求因年龄而异，它们会影响一个人何时应该入睡和醒来。
下表显示了一个人每天根据他们的睡眠时间而定的时间 年龄：
睡眠周期
睡眠周期是人类的自然内部系统。它是外部条件（例如光，个人行为和生活方式的选择）和内部条件（例如脑电波模式和遗传学）的结合。
正常的睡眠周期以两种不同的状态发生：快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠。人体每晚在这些状态之间移动几次。
身体大约每90分钟经过这些阶段。经过更多的循环后，NREM阶段变轻，而REM阶段变长。
理想情况下，每晚身体会经历四到五个这样的循环。在周期结束时醒来，这是睡眠最轻的时候，这可能是最好的方法，它可以帮助人们醒来时感到更加休息并准备好开始新的一天。
当一个人处于较深的睡眠阶段之一时发出警报，可能会导致昏昏欲睡或难以起床。同样，这些阶段因人而异，这意味着没有一个适合每个人的睡眠时间。注意早晨的感觉并注意他们获得了多少小时的睡眠，可能会帮助一个人确定他们的睡眠周期并确定他们需要多少睡眠。
入睡最佳时间2
晚上11点至凌晨1点为胆经循行时间，称为子时。子时前1-2小时即9:30左右入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，晚上10: 00前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶。
犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。所以一般情况下，晚上9:30左右即需要安静地躺下，准备身体就寝，对健康有很好的帮助，如果长时间在这个时间不睡觉，很可能会对身体造成很严重的`伤害，还可能会造成肝胆排毒能力下降，此外，胆经还可能会影响到大脑的记忆力跟判断力。
晚上9:30左右睡觉只能作为一个参考，具体还要根据自身身体状况做合理的调整，养成早睡早起的好习惯，避免长时间熬夜。
高质量睡眠时间通常认为在晚上10点到次日早晨6点，黄金睡眠时间为夜间11点到凌晨3点，通常建议每天保证睡6-8h睡眠。
老年人睡眠时间可以相对缩短，每天应保6h睡眠时间。儿童每天应保证超过10h睡眠，成年人每天睡眠时间不少于8h。但睡眠质量也很重要，具体睡眠时间长短也因人而异，有人睡眠时间较正常稍短，但白天精力充沛，无不适症状，也无需处理。
对于入睡困难患者建议睡前适当运动，放松心情，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚，也可放轻柔的音乐，必要时可在医师指导下服用助睡眠药物。
入睡最佳时间3
建议晚上11点睡觉
晚上9:00~11:00
人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系搜索统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上11:00~1:00
肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊!
夜里1:00~3:00
是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4:00
正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!
凌晨3:00~5:00
人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
早晨5:00~7:00
人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。
早晨7:00~9:00
人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。
在对晚上最佳睡眠时间了解后，晚上睡觉的时候，都是要及时的进行，晚上睡觉的时候，身体也会进行休息，而且不同时间，身体不同地方休息情况也是不同的，这点在晚上睡觉的时候，也都是要进行注意的，利于身体健康发展。
一天睡眠多长时间最科学
很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为，长时间的'补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。
并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。
但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。
一、正常情况下，晚上十点半到十一点左右睡觉为宜。
二、养生学说：每天21:00到第二天凌晨的3:00之间的6个小时，是一天的冬季，所谓的“冬季主藏”，就是说这个时间睡觉才是最科学的，睡着了后，人体工作了一天的各个器官功能也开始休养、恢复。
冬季冷藏得好了，来年的夏天才能生发得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我们能够做到晚上10:30到次日6:30睡觉就可以了。
三、睡眠质量非常重要。所以晚上睡前1-2个小时大脑尽量不要过于兴奋，不然晚上难以入睡，而且还会做梦，影响睡眠质量。
人的睡眠时间是很重要的，一天多睡也不好，而少睡也不好，所以说自己在睡觉的时候必须要按照上面的方法来给自己科学睡觉，这样的睡觉方式才是最好的，睡觉一定要养成良好的习惯。
避免自己晚睡，晚上要不能熬夜，不要经常看手机，看电视到深夜，这样对身体的影响就大了，还有可能会因为这个关系而引发很多其他的疾病。
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