女人的最佳作息时间表

时间:2024-08-13 20:47:37 养生 我要投稿

  女人的最佳作息时间表,睡眠占据我们人生的三分之一的时间,俗话说,女人作息时间规律,年轻10岁,那么我们一起来了解一下女人的最佳作息时间表。

女人的最佳作息时间表

  女人的最佳作息时间表1

  7:00:起床。

  英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。

  打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

  喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

  7:00―7:20:在早饭之前刷牙。

  “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。


  7:20―8:00:吃早饭。

  “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

  8:30―9:00:避免运动

  来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的`功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

  9:30:开始一天中最困难的工作。

  纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

  10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。

  如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

  11:00:吃点水果。

  这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  12:30:在面包上加一些豆类蔬菜。

  你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

  13:00―14:00:午休一小会儿。

  雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

  16:00:喝杯酸奶。

  这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

  17:00―19:00:锻炼身体。

  根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

  19:30:晚餐少吃点。

  晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

  20:00:看会电视或学习

  这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

  22:00:洗个热水澡。

  “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

  22:30:上床睡觉。

  如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。

  女人的最佳作息时间表2

  1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

  2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

  3、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

  4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

  5、凌晨5-7点,大肠的.排毒,应上厕所排便。


  6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

  7、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

  简单来做健康时间作息表,就是早晨不能睡懒觉,一般尽可能七点左右起床,起床后喝杯温水,一定要吃早餐,早餐对于身体健康很重要。

  1、差不多到九点半至十点是工作时间,在工作的同时注意调节身体各部分,这个点可以起来喝点水,或让自己稍微放松一会,免得长时间久坐身体疲劳。

  2、下午五点以后可以适当运动锻炼会,选择适合自己的锻炼方式,让自己保持精神愉悦,锻炼不超过一个小时。

  3、晚餐要在七点之前吃完,尽量吃些容易消化的食物。晚上不要喝茶或咖啡,不能熬夜,要在晚上十点半之前上床睡觉。

  女人的最佳作息时间表3

  根据季节来看

  春夏季睡觉的最佳时间:22:00~23:00;然后最好在12:00~13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时。

  秋冬季睡觉的最佳时间:21:30~22:30;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。


  根据不同年龄来看

  儿童的最佳睡眠时间:20:30之前睡觉,应该保持12个小时以上的.充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期,睡眠能很好的促进脑部的发育。

  青少年最佳睡眠时间:22:00左右睡觉,应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。

  成年人最佳睡眠时间:21:00~22:00睡觉,应该保证有7-8小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调,过多和过少都对身体不好。

  老年人最佳睡眠时间:20:00~21:00睡觉,应该保证有6-7个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢,所以可以适当的减少睡眠。

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