如何减小肚子，减掉小肚子的情况下，主要就是说要控制住这个饮食，不要吃一些过于油腻过于这个异常的这个食物，然后就是这个体育锻炼，尤其是饭后要进行体育锻炼，下面来看看那如何减小肚子。
如何减小肚子1
一、穴位按摩减小肚子
1.按摩大横穴
大横穴在肚脐旁边4寸的地方，如果能坚持按摩这个穴位，可以润肠通便，能有效的消除腹部的赘肉和肠道中的油脂。
2.按摩天枢穴
这个穴位在肚脐两边左右各三指的地方，坚持按摩天枢穴，可以起到双向的疗效，便秘的'人可以通便，腹泻的人可以止泻。坚持按摩这个穴位，可以清除肠道中的宿便，所以腹部的赘肉就能减少。
3.按摩中脘穴
中脘穴在肚脐上4寸的地方，按摩这个穴位可以刺激肠道的蠕动，让大便通畅，体重减轻，小腹上的赘肉也会减少。
二、合理饮食减小肚子
1.多吃番茄
因为番茄中含有大量的食物纤维，而且去油能力特别强，所以常吃番茄可以刮去肠道中的油脂，让小肚腩消失不见。
2.多吃蜂蜜
因为蜂蜜有很好的润肠通便的作用，所以每天喝一些蜂蜜水，可以清肠排毒，减小肚子。
3.早餐喝黑咖啡
因为黑咖啡有利尿、消肿的作用，还可以促进肠胃蠕动，早餐喝咖啡有助于减小肚子上的赘肉。
4.多喝酸奶
多喝酸奶也能有效的减小肚子，因为酸奶中含有丰富的益生菌，可以促进肠胃蠕动，所以能起到减肚子的作用，但是要注意选择低脂的酸奶，否则容易导致发胖。
三、适度运动减小肚子
1.仰卧起坐
如果每天晚上睡觉前做一做仰卧起坐，可以有效的消耗腹部的脂肪，坚持就可以让小肚腩消褪。
2.爬楼梯
在爬楼梯的时候，除了会运动大腿的肌肉之外，腰大肌也能得到有效的锻炼，所以坚持爬楼梯也能减小腹。
3.夜跑
如果白天没有时间锻炼，不妨选择夜跑，晚上7点到凌晨2点之间，负责人体新陈代谢的荷尔蒙对于身体锻炼的反应比较强烈，所以选择夜跑，更有助于减肥，减腹部的脂肪。
如何减小肚子2
方法1、一定要放慢吃饭速度，细嚼慢咽，饭吃八分饱，可以有效缩小胃容量，降低进食量。
方法2、三餐规律饮食，健康饮食，远离垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物。晚餐要早点吃，晚上8点后不进食，这样睡觉的时候可以持续燃脂；
方法3、健身的时候，不要只做有氧运动，加入力量训练可以提升塑形效率，让小腹变得更紧实。
你可以加入平板支撑、山羊挺身、深蹲动作，隔天一次，每个动作15次，进行5-6组，2-3天锻炼一次即可；
方法4、多吃蔬菜，少吃肥肉，尤其要远离肥肉、五花肉等。每天的.蔬菜摄入量在500g以上，食物多以清蒸水煮为主，才能控制食物热量；
方法5、控制主食摄入量，每餐一拳头左右，不要过量，每天吃一次粗粮，代替精细自主食，比如全麦包、燕麦、玉米、薯类、豆类食物等。
方法6、每次运动前可以喝一杯咖啡，可以提升心率，加快身体新陈代谢，提升燃脂效率。
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如何减小肚子3
一、收腹快走更带劲
饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦！实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。
二、每晚拿出15分钟贴墙直立
贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。
三、腹部按摩加速脂肪分解
中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
四、补充更多的维他命B族
维他命B族是天然的瘦身营养补剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但却可以改善体能环境，塑造不易发胖的体质。
五、火龙果不仅是好吃那么简单
火龙果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素，能提升肠道运化功能，将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。
六、来一杯普洱茶吧
每天上班前为自己泡一杯清香的普洱茶再开始工作吧！要知道比起绿茶和花茶，普洱茶属于发酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能帮助排出油腻，改善体质，而普洱茶中含有的'大量咖啡因还能促进淋巴循环，改善浮肿体质。
七、呼啦圈走起
呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧！
八、调整你的饮食
在日常饮食中，尽量多吃一些绿色的蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外，要保证钙质和蛋白质的摄入，因为它们可以维持长时间的饱腹感，同时抑制脂肪囤积。
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