快慢交替跑减脂吗

时间:2023-04-17 15:05:47 养生 我要投稿

  快慢交替跑减脂吗,瘦身是不断构建身体新平衡的过程,跑步对于减肥是非常有疗效的,当身体适应缓慢时,可以逐渐减少步行时间,增加慢跑时间,以下分享快慢交替跑减脂吗。

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  间歇性快慢交替跑会更容易起到减肥的效果。

  虽然跑步对于减肥这件事情非常有疗效,但是跑步的模式也分很多种,由于很多人非常喜欢慢跑,所以会更认为慢跑能够起到减肥的效果,但实际上,间接性快慢交替跑要比慢跑更能够起到燃烧脂肪的作用。

  一、慢跑并不利于脂肪燃烧。

  尽管慢跑受到了很多年轻人的欢迎,但是慢跑更像是一种有氧运动,因为慢跑更有利于塑造我们的身材体型。而对于燃烧脂肪这件事情,慢跑只能够起到一小部分作用,因此如果想要快速减掉身体脂肪,就应该选择放弃慢跑。

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  二、快慢交替跑会更有助于脂肪燃烧。

  虽然很多人觉得间歇性快慢交替跑是一件非常耗费体力的运动,但实际上,间歇性快慢交替跑,对于脂肪的燃烧能够起到很大的效果,只要能够坚持一段时间,就能够让身体的脂肪快速消失,所以很多健身达人都会向大家推荐间歇性快慢交替跑,来达到减肥的目的。

  三、选择哪种跑步方式,应该根据个人身体素质来进行选择。

  尽管很多人觉得慢跑不适合减肥,但是由于自身无法接受间歇性快慢交替跑的.激烈性质,所以导致自己无法进行快慢交替跑的锻炼,在这种情况下,慢跑就会成为最合适自己的选择,慢跑并不是不能够减肥,只是效果不如快慢交替跑。

  只要能够成功减肥,不管是哪一种跑步方式都应该坚持下去,因为只有最合适我们的跑步方式才是最佳的锻炼选择,千万不要过多的听信他人的建议,要知道其他人的建议并不一定适合自己,所以在这个问题上,一定要考虑自身的情况。只有真正取得减肥疗效,我们才应该更支持哪一种跑步方式。

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  1、快慢交替跑

  优点:高低强度交替运动,也是有氧无氧交替代谢会比单纯的有氧代谢消耗更多能量,更关键的是在运动过后,过量氧耗能够维持持续消耗热量。这种高强度间歇性无氧训练,运动半小时后能持续12小时消耗脂肪,跟中低强度相比一天能多消耗180大卡热量,减脂效果也就更好。

  缺点:更容易累,比较难坚持。

  比起跑步,推荐hiit高效燃脂运动,动作更加多样,也不受时间、空间限制。每天运动20分钟,相当于跑步1小时的热量消耗。

  2、匀速慢跑

  优点:强度低,比较容易坚持。运动过程中注意两点:

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  (1)在运动过程中监控心率,控制在有氧运动心率范围内,一般成年人维持在120-150之间,过快或者过慢都会影响减脂效果。

  (2)运动时长需要在40分钟以上,有氧运动消耗脂肪实在运动30分钟以后,所以建议利用有氧运动进行减脂,需连续运动40-60分钟。

  (3)比较适合女性,因为女性运动后过量氧耗会性腺降低,所以女性相比之下更适合持续性有氧运动减脂。

  缺点:相对来说,形式单一,长期一样的'肌肉刺激,比较容易进入平台期。

  3、拉伸

  利用运动减肥,不管选择什么方式,一定要选择自己能够长期坚持下来的,所有不能长期坚持的减肥方式都是无效的。同时,更要注意运动前与运动后拉伸活动,最大程度上避免运动损伤。

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  技巧1、先力量后有氧

  对于有经验的运动者,他们一般都会先进行力量训练,后在有氧运动,因为在有氧运动中消耗脂肪的同时,也会让肌肉萎缩,就无法燃烧更多的热量。力量训练能保持或者增长肌肉的含量,在训练的过程也会先消耗一些糖原,让你在跑步中更快的进入燃脂状态,大大提高刷脂的效率。

  技巧2、跑步时长

  跑步的时间很关键,有些人跑个十几分钟就结束了运动,这样的效果不仅起不到作用,还会白白浪费时间。因为跑步过程中会先消耗糖原,脂肪只是很少一部分,所以时长要延长到30分钟以上,才会开始燃烧脂肪。跑步也不宜太久,尽量控制在一小时以内,长时间的跑步容易对关节造成伤害。

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  技巧3、休息

  很多人为了快速达到减脂的效果,每天不间断的跑步,认为天天跑步就能加快减脂的速度。其实这是个错误的.理解,每天跑步只会让身体吃不消,也会让肌肉长期处于一种紧绷的状态中,反而很难提高减脂的效果。偶尔让身体的肌肉休息1-2天,再进行运动效果可能比以前还要好,燃脂更快。

  技巧4、快慢交替跑

  随着长期的坚持跑步,身体各方面素质都会不断的提高,反而燃脂的效率在下降,这可能就是进入平台期,身体适当了这种强度,所以才无法让体脂率继续下降。这时就要改变一种跑法,就是快慢交替跑,例如快跑100米,慢跑100米,两者这样结合来刺激身体,让它从舒适期走出来,重新让脂肪开始燃烧。

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