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适合男生的健身方法

时间：2023-04-17 18:05:55 养生我要投稿

　　适合男生的健身方法，很多男生都热爱健身，健身的好处也很多，但是在健身的时候也要掌握正确的方法，才能到达理想的效果，那么下面给大家分享适合男生的健身方法。

　　适合男生的健身方法1

　　1、俯卧撑

　　这是一个永恒的经典。俯卧撑对于建立一个大胸部、炮弹式三角肌和三头肌至关重要，掌握这个动作，它将产生于卧推相同的好处。

　　2、引体向上

　　又是一个经典动作。引体向上触及身体的每一块肌肉，在手臂和腹肌发育方面被低估了。它独立于原始的二头肌卷曲，绝对是您可以为手臂做得最好的事情之一，更不用说背部的肌肉了。

　　3、平板支撑

　　许多健身专家认为，坚持一分钟以上的平板支撑是一项非常令人印象深刻的健身指标。平板支撑需要出色的肩部稳定性和一流的腹肌、下背部、肩部、颈部和腿部肌肉耐力。不仅如此，它还能很好地锻炼出令人印象深刻的六块腹肌（更多的紧张时间=更多的肌肉）。

　　4、卷腹轮

　　好吧，这不是完全没有装备的——你需要一个卷腹轮。但是你在推出时感受到的腹肌张力与你在平板支撑时所感受到的相似——只是难度更大了一个档次。滚得越远，练习就越难，从而获得更好的结果。出于这个原因，对于矮个子来说，这也是一个很好的锻炼机会。

　　5、臀桥

　　是的`，这个动作有些小尴尬，但任何教练都会告诉你，拥有强壮、灵活的臀肌对于背部健康至关重要。男同胞大多是用来强化自己的武器，懂得都懂。

　　6、紧握俯卧撑

　　这种俯卧撑变体专门针对你的大三头肌——大三头肌让你的手臂看起来更大。另外：由于所有的肌肉（包括二头肌和三头肌）都是成对生长的，所以更大的三头肌意味着更大的二头肌。将此动作添加到您的手臂锻炼中，并观察您的进步。

　　7、星板

　　平板支撑的这种高级变化不仅会给你的核心带来更大的挑战，而且还会迫使你的胸部和肩膀承受一些负荷。这也证明了你可以同时锻炼你的胸部、肩膀和腹肌。

　　8、波比跳

　　作为任何想要帮助客户燃烧脂肪的教练最喜欢的运动，是比山地短跑更好的有氧运动，并且比几乎任何运动都需要更多的协调性，毫无疑问会加速你想更瘦、更细的身体迈进。

　　9、保加利亚分腿蹲

　　单腿下蹲动作的挑战已经足够艰巨了，再加上后腿髋屈肌的伸展和激活，你就拥有了一种超有效的体重锻炼，同时提高了力量和灵活性。使用保加利亚分腿深蹲代替深蹲几周，看看你的常规深蹲数量是否没有改善。

　　10、派克俯卧撑

　　如果您的标准俯卧撑程序已经达到了平稳期，那么可能是时候尝试派克俯卧撑了。这种变化直接针对肩膀，可以帮助改善薄弱区域，从而促进肌肉的全面发展。

　　适合男生的健身方法2

　　男性出差时的卧室健身法

　　充分利用自身体重

　　可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

　　带上两本书

　　随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

　　循序渐进爬楼梯

　　无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

　　一根跳绳多种用法

　　作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。

　　桌椅板凳都能用

　　宾馆卧室房间的'床、椅子、桌子等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。出差时运动一定要及时补充水分。

　　适合男生的健身方法3

　　男士健身注意事项

　　男性运动健身不良习惯会弄巧成拙

　　1、不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　2、不能饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

　　3、不能喝碳酸饮料

　　碳酸饮料，这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除，也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。

　　研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力，限制精子的力。

　　4、忌吸烟解疲

　　运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

　　5、不能立即休息

　　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的.大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　　6、不可马上洗浴

　　运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　健身本来就是出于保持身体健康的目的，不良的习惯反而会弄巧成拙，所以改正错误习惯是非常重要的。

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