跑步全脚掌落地好吗，谈跑姿，就离不开脚掌着地方式的讨论。对于前脚掌落地和后脚掌落地，以及全脚落地掌这三种落地技术，各有各的支持者。那相对于这三种方式，跑步全脚掌落地好吗
跑步全脚掌落地好吗1
全脚掌着地跑法
全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。
全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。
优点：全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这样能有效缓解疼痛。
能力要求：全脚掌跑法相对于前脚掌跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能性。而这种跑法，就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。
前脚掌着地跑法
使用前脚掌跑步时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。
任何着地的过程都会有一个内旋的动作。大家千万不要把前脚掌落地技术，理解为翘着脚尖跑，脚后跟不落地。这样的跑法会造成小腿肌肉过度紧张，同时乳酸堆积也很快，如果强行用这种错误的认识来学习前掌跑法的话，时间一久很容易会诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。
优点：用前脚掌跑法跑步速度较快，更符合人体力学。从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法，该跑法能充分利用跟腱。跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。
能力要求：没有一定的速度，你是hold不住这种跑法的。当你跑步速度过慢时，跟腱的弹力都释放完了，你的脚还没离地的'话，那就白白浪费跟腱的弹力了。而且，这种前脚掌跑法对小腿力量的要求是非常高的。
脚后跟着地跑法
所谓后脚跟着地跑法，就是在跑步中，脚首先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌，通过内旋，蹬地，完成一个步态周期。
优点：使用脚后跟跑法，最大的优点就是省力。这种跑法比较适合能力较弱的新手。脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，保护脚踝等部位。
能力要求：整个过程中，小腿几乎不发力，而且跑步速度也比较慢，所以该跑法对能力的要求自然是最低的。不过脚后跟跑法也同样存在一些问题，比如会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，可能会导致骨膜炎、腿部关节等伤病。
跑步全脚掌落地好吗2
落脚方式
跑步常见的着地方式有足跟着地、前脚掌着地和全脚掌着地，没有绝对正确的落脚方式，需根据个人情况进行选择，但目前由于研究表明全脚掌和前脚掌着地能够提高跑步效率并减少损伤，所以更受推荐。
足跟着地指足跟先于跖趾关节着地 (足跟-足趾) , 前脚掌着地是跖趾关节先于足跟着地 (跖趾关节-足跟-足趾) , 全脚掌着地指足跟和跖趾关节基本同时着地。
绝大多数人更习惯足跟着地的跑步方式，短跑运动员更多选择前足着地的方式，髌股关节痛的患者可以采用转换为前足着地的跑步方式来减轻疼痛，患有膝关节骨性关节炎的患者也可使用全脚掌和前脚掌着地的'跑步方式。
跑步时前脚掌着地的方式最好。正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的;用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少。
跑步时最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度;更重要的是对身体不利。用脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位。
用全脚掌着地的方式跑步，一般来说，适合于老年人，体弱多病和体重过大的人。全脚掌着地的方式只是对跑步的速度有影响，因为全脚掌着地后，只有向前脚掌滚动后才能完成后蹬，获得跑步前进的推动力。但对他们来说跑步速度不宜过快，采用这种方式跑步健身也是可行的。
不同人群适宜的跑步落脚方式不同，没有绝对正确的方式，需要根据自身情况选择。
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1、前脚掌着地
前脚掌着地是指脚跖骨部位首先冲击地面，然后过渡到脚趾，脚跟几乎不着地。据统计只有2%的跑者是前脚掌先着地，主要集中在短距离冲刺跑项目，比如刘翔就是前脚掌着地跑。
前脚掌着地跑好处：脚掌接触地面的时间短，有利于快速移动行进方向上的距离，增大步幅，减小前脚掌受地面反作用力的'时间。
前脚掌着地跑不足：前脚掌受到3倍于身体的反作用力，通过传递到膝盖，增加膝关节受伤的风险
2、全脚掌着地
全脚掌着地，也称中足着地，是指脚掌中间部位首先冲击地面，然后脚跟和脚趾自然接触地面。大约有20%的跑者是采用这种方式。比如跳步跑就是全脚掌着地。
全脚掌着地跑好处：脚掌与地面的接触面积大大增加，有利于身体的平衡和稳定性，由于足弓的弹性可以缓冲落地时的冲击力，从而减少地面反作用力向膝关节传递，减小脚部受伤的风险。
前脚掌着地跑不足：增大了足弓的压力，增加脚掌与地面接触时间，减小跑步速度和步幅。
3、脚后跟着地
脚后跟着地是指脚跟骨部位首先冲击地面，然后过渡到中足，最后到脚趾。据统计有75–80%的跑者都是脚后跟先着地，也是我们接触最多的跑步方式，比如快走，慢跑，还有很多马拉松运动员都是这种方式。
脚后跟先着地跑好处：有很好的刹车效应，跑步更省力更持久，由于脚跟骨上有一层很厚的组织可以缓冲地面的冲击力。
脚后跟先着地跑不足：很难提升跑速，踝关节和臀部会承受更大的压力，增加足底筋膜炎的发生。
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