每天一万步膝盖早晚废，平时生活中，许多人都有散步或者徒步的习惯；如果每天走上一万步，相当于七八公里的距离，可以保证足够的运动量，有人却担心每天一万步膝盖早晚废，一起来看看。
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每天进行适量运动有利于身体健康，而每天行走一万步对膝盖的影响是否大，需要根据机体年龄以及膝盖的健康程度进行判断。如果进行不符合自己身体情况的运动，则会给膝盖造成一定的'负担以及损伤。
1、年龄：如果是中青年人，身体较强健，膝盖表面的软骨相对较好，每天走一万步对于膝盖的影响并不大，也不会产生较明显的症状。如果是中老年人，由于身体耐受性不是很好，并且膝关节表面软骨已经被磨损，甚至可能磨损严重，每天走一万步可能会加重膝关节骨性关节炎的发生，本身也会感到非常疲累，所以不建议中老年人过度进行活动；
2、膝盖健康程度：如果存在骨性关节炎、胫骨平台或股骨髁骨折，或者软骨损伤，通常是由于外力所导致的，则不建议每天行走一万步，可能会加重疼痛以及不适症状。如果患有骨性关节炎的患者，进行膝关节置换术，术后恢复良好，每天走一万步，通常对膝关节的影响不是很大。如果术后只进行了功能康复锻炼，恢复不好，则每天一万步对膝关节的影响较大，可能会诱发疼痛，加重膝盖磨损。
每天走一万步算较大的运动量，如果患者在行走中膝盖出现疼痛、酸胀等症状，应立即停止进行休息。平常应劳逸结合，避免长时间站立，注意保护膝盖。如果患者经过一定休息后，疼痛症状加重，应及时去医院进行相关的检查，明确病因后进行针对性地治疗。
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到底每天走多少步，才是在养膝盖呢？
由于年龄、体质的不同，不同人群每天走的步数也不是完全一样的。可能对于年轻人来说，每天一万步很轻而易举，但是每天走好几万步的话，可能膝盖也会承受更多的压力，容易提前老化。
对于中老年人来说，因为年龄在增长，但是体内的骨质钙质等营养物质都在逐渐的流失，膝盖也会慢慢的退化，所以日向玩不就不太合适了，建议大家每天的步数保持在6000步左右即可，既达到了锻炼身体的目的，也不会回膝盖造成太大的损伤，反而膝盖还会更加有活力，老化的速度或能减慢。
在走路的过程中，我们的步数也不是从始至终都是恒定的，身体是会进行自我调节的，所以打击熬夜没必要为了达到这一个步数去可以改变自己的步伐，那样反而会很不自然，走路的数量虽是达到了，但是却没有质量，也比较容易伤身，所以走路也是需要大家正确的'科学的去走的。
在你过饱或者过饥的时候，不要立即的走路运动，比如刚吃完饭，此时肠胃在紧张地进行消化工作，这时候立即走路来帮助消化，反而是好心办坏事，会加重肠胃的负担，建议大家饭后半小时左右在运动；很饿的时候也不要立即走路锻炼，本身能量就缺乏了，这只会消耗更多的能量。
走路的姿势也要注意，不可含胸驼背，不然即使膝盖没受损，可能腰背却出问题了，岂不是顾此失彼了，而且这样走路还容易发生意外，对身体健康更不利。
由此看来，人每天走路在6000步左右，是比较有利健康的，走得过多，反而是在给身体施压，容易损伤膝盖，大家还需正确科学的走路锻炼，身体才会更健康。
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坚持走路确实对身体健康有利，它可以：
一、改善记忆力
虽说走路是用脚，但是在走路的时候能够带动全身动起来，连大脑也会得到锻炼，如果大家能够每天坚持一定量的走路路程，能够帮助延缓大脑退化，改善记忆力。
二、减少心脏病的发生
快步走路能够加快心脏的跳动、促进血液的流通速度，长期坚持走路，能够使心肌以及血管的强度、韧性得到锻炼，有利于身体血液循环，使心脏变得有力，从而减少心脏病的发生。
三、增强御寒能力
生活中很多人都怕冷，尤其到了冬天就喜欢躲在家里不出门。如果你能够坚持每天走路锻炼，就能够使身体血液循环畅通，提高新陈代谢，有很好的御寒效果。所以就算到了冬天，也要坚持去户外走一走。
走路对身体是有好处，那么大家所喊的“日行万步”的口号需要遵循吗？每个人每天真的要走10000步吗？
我家邻居是一对60多岁的夫妻，前几年双双检查出血糖偏高，两个人都有点偏胖，他们听说走路对身体好，所以选择每天坚持走10000步，还会按时在手机APP上打卡，以此来激励两个人坚持走下去。可没过几年，这对夫妻就因为膝盖疼痛住进了医院，医生说就是因为每天走10000步损伤了膝盖。
为什么日行10000步没有帮助到身体，反而会毁掉了膝盖呢？
事实上，日行10000步不适合每一个人。对于年轻力壮，经常做运动的人来说，日行10000步很容易，也能促进身体健康。但是对于中老年人，尤其是平常没有运动量、患有慢性病的人来说，大量走路会伤到心血管系统以及运动系统。长期这样，就会使膝关节受到损伤，甚至报废。
这是因为中老年人，以及慢性病患者，他们的身体机能本来就弱一些，而且关节也会出现一定程度的退化，所以这类人如果坚持暴走的运动方式就容易伤到膝盖。
还有一点也要提醒中老年朋友，选择走路尽量平地走，不要为了挑战难度，选择爬楼梯、爬山坡，这样的走路运动，更加会增加膝盖受损的几率。
综上所述，日行10000步可取，但要因人而异，一定要根据自身的情况来选择运动的方式。对于年轻身体又好的人，每天坚持走10000步是合适的。
当然，想要走路达到理想的养生效果，除了步数，还有几点要多注意。
第1：走路前也要先热身
很多人认为走路锻炼可以说走就走，说快就快，其实不然，走路起步的时候也要慢一点，最好前5分钟是散步的状态，再慢慢提高速度。
第2：走路的姿势也有讲究
正确的走路姿势是：上半身要伸直，身体和心情都要保持轻松的状态，不要过于用力，步伐要轻快，让人看起来精神十足。
第3：控制好强度
刚开始走路锻炼的时候，以30分钟左右为宜，坚持一段时间后，可以每天坚持快走一个小时，最少满足40分钟。当然也要注意自己的身体承受能力，如果你每次走完40或者60分钟时，身体微微发热，心跳有小幅度加快，心率保持在每分钟120～140次之间，表明这样的运动强度正适合你。
如果每次快走的时候，出现明显心跳加速、呼吸困难，还伴有心慌的感觉，这就意味着这样的'运动强度超过了你的承受范围，建议稍做调整或者停止这项运动，以免给身体造成难以挽回的损害。
建议中老年人选择走路锻炼的时候，可以佩戴运动手环，它能够记录人体在运动时的基础数据。比如：心率、热量消耗、血氧饱和度以及快走的步数、距离等。根据运动手环的记录，可以了解运动的强度，以及身体的承受力，以便适时进行调整或立即停止运动。
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