新手怎么学打篮球

时间:2023-04-20 10:05:59 养生 我要投稿

  新手怎么学打篮球,篮球是一种被广大男生所喜爱的运动,可以在球场上挥汗如雨,尽情释放自己,还可以锻炼身体。下面一起来看看新手怎么学打篮球。

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  前期进行基础的体能训练很有必要

  虽然当代年轻人的生活条件好了,每天都能摄入一定比例的营养物质,但是个人体能状态并不见得非常强壮。所以说,每个人在接触篮球的第一时间一定要进行一定的体能训练。

  体能训练包括短跑,长跑,双腿跳和单腿跳,甚至包括一些耐力训练,确保个人体能达到最佳,同样训练也要有度,防止疲劳过度,每个人都有特有的身体特质,具体训练强度也要自己把握。

  除此之外,在尝试打篮球之前也要进行一定的热身训练,比如拉伸腿筋,旋转脚踝和手腕,确保打篮球时不会受伤。

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  体能训练之后可以尝试投篮和运球

  篮球的本质是将篮球投入篮筐,所以说,投篮是非常重要的,每一个篮球初学者都应该练习投篮,将投篮动作和投篮手感牢记于心,确保每次出手都能非常舒展,只有这样才能练就一手投射能力,在以后的进攻得分时得心应手。

  除此之外,每一个打篮球的人都需要一手不错的运球能力。如果说投篮是篮球最基础的基本功,那么运球将辅佐投篮的最基础的辅助。每一个篮球技术不错的人都有一手不错的运球技能,而那些在职业联赛打球的篮球运动员,他们每一个人的运球能力都是可圈可点,是普通篮球爱好者无法比拟的。

  所以说,想要成为真正的篮球爱好者,练习投篮和运球是必不可少的,如果这两样技能练得炉火纯青了,以后就可以尝试进军职业联赛了。

  实战演练是提升篮球能力

  无论前期进行了多么扎实的基本功训练,无论投篮技巧和运球技巧多么娴熟,都要经过多场实战的考验。也只有参加实战,才可以知道自己的'真实水平有多高,以后有没有机会进入职业联赛。因为实战考验的不仅是投篮和运球,还要考验自身的身体素质,临时应变和篮球智商。

  只有经过实战的洗礼,个人的篮球技能才能得到全方面的提升。也只有参加一些大型比赛,才能让外界注意到你,你才有机会进入球探的视野,才有机会进入职业联赛打球。

  所以说,普通人想要约会打篮球并不是一朝一夕的,希望大家在学习篮球时多一些耐心,真正热爱篮球,将篮球当成自己的事业。

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  具体的方法如下

  1、传球技巧

  传球也是一种关键的篮球技巧,通常运用在团队协作中。传球时,双手放在胸前,五指分开,掌心托着球,两腿分开,与肩平齐,一前一后,寻找机会把球传给队员。另外,传球的力度和方向一定要把握好,不然很容易被别人断球,也很容易会让队员接不到球。需注意的是,传球力度不能过猛,也不能太轻,传球方向不能与接球队员的`位置偏离。

  2、防守技巧

  防守也是很重要的,如果防守不当,就会让对方获得投球的机会。通常,面对面贴身防守是最有效的,在持球者面前,跨开双脚,张开手臂挡住。记住,重心要压低。

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  3、打篮球有抢篮板技巧

  抢篮板需要一定的身高,一般,队伍中较高的人承担这一角色。在打球中,经常会遇到篮球没投进的情况,如果在篮下看到,要迅速做出反应,抢夺篮板,把球传给自己的队员,创造机会反攻。

  4、打篮球运球技巧

  运球技巧是最基本的技巧,如果连运球都不会,根本谈不上会打篮球。一般,运球时,两脚要跨开,重心要低,运球高度要在腰部以下。为防止球砸到脚,运球过程中适当用余光看球。如果想技术进一步提高,要学会两手交叉运球。

  5、打篮球心理战技巧

  心理战在打球中运动得快,也能获得不错的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨碍对方的小动作,让对方变得急躁,影响其投篮的稳定性。但需注意的是,不要激怒对方,因为这样会影响整场球赛的和谐。

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  1、练习运球

  控球应该是每个人都应该掌握的,毕竟打篮球是离不开控球的,只有运好球您才有机会去更好地进攻,对于刚开始接触篮球的人来说,只要保证好您在球场上不被对手切球就好了,这里先给大家说说俩种常见的运球方式。

  第一种是原地左右手来回变化运球,用您习惯的右手拍击球,当球通过地面反弹到左手侧时快速用左手拍击球,使球又拍到地面反弹回右手,这样反复练习就可以熟悉运球了。第二种练习胯下运球,在您熟悉简单的运球后,就可以学习胯下运球了,这样就可以更好的控球了。

  2、练习投篮

  打篮球终极目的就是为了把篮球投进篮筐,所以要把球投进篮球自然就不是一件容易的事,首先,我们要学习正确的投篮姿势,投篮分为单手投篮和双手投篮,对于新手来说单手投篮是比较合适的。

  两腿左右展开或前后展开,双腿微微弯曲,重心放在两腿上,投篮手放在球的中间,用手指根部持球,非投篮手放在另外一侧握住篮球,投篮手臂屈肘,最后起跳手腕下压然后将球投出,出手的时候要把篮球举过头顶,防止被干扰,出手的时候需要自身的力量加持。

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  3、练习防守

  对于新手来说,我觉得防守才是最关键的一步,因为您在场上的进攻机会应该会比较少,所以就应该先学会防守,这样也能够为团队作出贡献,如何学会防守就必须先学会阅读对手的进攻手段,

  防守的时候需要弯腰半蹲,尽量把身体的重心放低,需要尽可能跟上对手的脚步,切记在防守的'时候不要轻易去切对手的球,因为如果您没有切成功的话就会失去防守位置,对手就会轻易地突破过去得分,最后防守的时候需要上身体的对抗强度,让对手不能轻易完成进攻。

  4、如何抢篮板

  在一场比赛中,篮球不可能一直都能够命中篮筐,那么抢篮板就自然非常重要了,在进攻时抢到篮板团队就有了二次进攻的机会,在防守时抢到篮板能够起到有效的防守,要想抢到篮板首先就需要学会如何在篮下卡好位置,一般来说,离篮筐的距离越近抢到球的几率就越高。

  其次就需要自己去判断篮球的落点,提前一步跑到球的落点,但是抢篮板最重要的点还是要长得高跳得高。

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