世界公认十大长寿秘诀

时间:2023-04-22 14:10:56 养生 我要投稿

  世界公认十大长寿秘诀,当人们不再缺衣少食的时候,对生活就有了更高要求,而今健康和长寿已成为人们新的追求,就会选择各种各样养生话题,以下分享世界公认十大长寿秘诀。

  世界公认十大长寿秘诀1

  1、保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短,人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平,保护端粒。

  2、饭吃八分饱。研究发现,日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

  3、减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

  4、经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2、5小时。

  5、适度饮酒。适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议,男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

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  6、丰富的`精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现,精神生活丰富的老人,其关键免疫蛋白水平更高,死亡率更低。

  7、宽容大度。长期生气会降低肺脏功能,增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

  8、注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施,可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。

  9、保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。

  10、善于解压。研究发现,解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

  世界公认十大长寿秘诀2

  第十名:坚持运动

  俗话说,生命在于运动,每天坚持适当运动,更有助促进血液循环,还有助激活自身免疫力,对抗细菌和病毒,有助于减少疾病发生。

  尤其是中老年人群,每天工作比较繁忙,更应该进行适当活动,让自己身体温暖起来,预防血管堵塞,更有助于健康和长寿。

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  第九名:保证充足饮水

  水是身体最好的排毒剂和稀释剂,每天保证充足饮水量,有助于强健体魄。如果等到口渴了才想起为身体补水,各个器官的负担已经加重,此时血液浓度比较高,更容易引发身体病变。

  尤其是中老年人群,每天保证充足饮水量,还有助刺激肠壁蠕动,改善肠道环境,预防便秘等情况发生,维持身体强壮,慢慢拥有长寿体质。

  第八名:结婚

  越来越多人选择不结婚,独自一人生活,虽然这样自由自在,但是根据多项研究表明,结婚可能会让人更长寿。

  可能很多人对这种言论产生怀疑,认为寿命是自己的,和结婚不结婚有什么关系呢?研究人员解释:多数情况下,夫妻关系比与父母以及兄弟姐妹的关系更加紧密。

  夫妻二人在事业上可以互相砥砺,遇到困难相互分担,生活上可以相互帮衬,幸福的夫妻生活更是有助于释放身心压力,强健体魄。

  第七名:地中海饮食

  地中海饮食主,要是被证实有益于健康的饮食结构,倡导人们日常饮食以水果蔬菜,全谷类食物,全植物油,鱼肉等为主,烹饪食物选择蒸煮等简单方法。

  一项涉及50万人的'研究表明,地中海饮食结构可以有效降低高血压,动脉硬化,心脏病,痴呆等疾病的患病风险,更有助于延缓各个器官衰老。

  饮食中希望大家遵循低盐,低糖低脂的原则,能够减轻对血管壁的刺激,更有助预防慢性疾病。

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  第六名:合理交友

  澳大利亚一项研究表明,合理交朋友有助于长寿,特别是老年人善于交朋友,相较于朋友较少的老年人,10年内的死亡率更低。

  朋友之间相互倾诉心中的不满,把不良情绪发泄出来,保持愉悦情绪,朋友都有共同兴趣爱好,在一起做喜欢的事情,能够让人更有成就感。

  研究表明,肥胖具有社交传染性,如果朋友中有肥胖者,这个人的肥胖几率会增加57%,交友的时候要慎重,选择对自己有帮助的朋友更有好处。

  第五名:戒烟戒酒

  众所周知,吸烟有害身体健康,吸烟不仅损伤肺部,呼吸系统对于心脏,血管,大脑,肝脏等部位都会造成不同程度损伤。

  饮酒也已经被证实,不仅会增加肝脏病变风险,更容易增加致癌几率,所以戒烟戒酒是对身体负责任表现。

  研究表明:30岁以前彻底戒烟的人,有助于延长寿命,希望您能立即开始,不要再犹豫。

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  第四名:充足良好睡眠

  睡眠是人的一种本能需求,让人体各个器官休息恢复精力和体力的重要途径,人的一生大约有1/3时间处于睡眠状态,睡眠对人体至关重要。

  每天保证7~8个小时睡眠,对于人体健康大有益处,除了晚上睡觉,我们还应该有午睡的习惯。坚持午睡的人,心脏病患病风险会明显降低。

  第三名:减肥

  医学证明,糖尿病,高血压,高血脂,痛风以及颈椎病,关节疾病,抑郁症,等与肥胖都有密切联系,这些疾病严重威胁身体健康和长寿。

  减肥有助于控制体重,也有助于减少脂肪在体内滞留,更有助减轻各个器官负担,还有助于获取健康体魄。

  健康减肥不能只是一味依靠节食,要通过优化自己的饮食结构,生活习惯合理的运动锻炼达成,这样才能达到真正减脂瘦身效果。

  第二名:做事认真负责

  一项为期80年的研究发现,做事认真负责的人更容易长寿,因为这些人不管面对什么事情都能非常严谨,更加注重自身健康,给自己健康制定合理方案。

  由于做事情非常认真,人际关系更加牢固,事业更加成功,能够获取成就感和社会责任感,以及家庭的认同感,自然一直处于幸福状态,有助于健康和长寿。

  第一名:心态豁达乐观

  豁达乐观的心态,对一个人健康起着至关重要作用,因为这种人很少有负面情绪,各种负面情绪对心脏,大脑,血管等器官都有不利影响。

  这些人面对疾病时不会自怨自哀,积极配合治疗积极乐观心态的人,更有助预防多种疾病,还能让健康和长寿来敲门。

  仔细观察我们身边的长寿老人,他们心态都是非常好的,这不仅有助于强健体魄,还能让整个家庭的幸福指数升高,让整个家族越来越昌盛。

  世界公认十大长寿秘诀3

  合理饮食:长寿的人一般都保持合理饮食,低盐、低脂、高纤维、多蔬菜、水果和谷类食品,适量饮水。

  锻炼身体:长寿者往往坚持锻炼身体,比如散步、打太极拳、做瑜伽等,以维持身体健康。

  控制体重:保持健康的体重有助于预防慢性疾病,比如心脏病、糖尿病和高血压等。

  心理健康:长寿的`人往往保持积极心态,对生活充满信心和希望。

  停止吸烟:长寿者往往不吸烟,或者戒烟多年,因为吸烟会增加患癌症和心血管疾病的风险。

  适量饮酒:适量饮酒可以减少心脏病和中风等风险,但过度饮酒会增加健康风险。

  充足睡眠:长寿者往往保持充足的睡眠,以保持身体健康和心理健康。

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  社交互动:长寿者往往有良好的社交圈,可以减少孤独和抑郁等负面情绪。

  养成好习惯:长寿者往往养成良好的生活习惯,比如定期体检、遵医嘱服药、开心笑笑等。

  学习新知识:长寿者往往对学习和探索新知识保持兴趣,以保持身体和心理健康。

  综上所述,保持合理饮食、坚持适量的运动、控制体重、保持心理健康、戒烟、适度饮酒、保持充足的睡眠、与人互动、养成良好习惯、学习新知识等都是最好的养生方法,有助于延缓衰老、预防慢性疾病、提高身体和心理健康。