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最好的养生运动方式

时间：2023-04-23 13:09:39 养生我要投稿

　　最好的养生运动方式，随着我们生活质量的慢慢提高，现代人都开始比较注重养生，很多人就会去追求养生的运动，现在的生活节奏特别快，所以人们一天下来都特别忙，所以一定要注意养生，下面分享最好的养生运动方式。

　　最好的养生运动方式1

　　(1)最好的抗高血压运动——散步：

　　散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步;中速为每分钟80步～90步;快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

　　(2)最好的抗衰老运动——跑步：

　　较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用;同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的.运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用;经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

　　(3)最好的健脑运动——弹跳：

　　弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

　　(4)最好的减肥运动——游泳：

　　当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

　　(5)最好的防近视运动——打乒乓球：

　　造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

　　(6)最好的健美运动——体操：

　　持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

　　最好的养生运动方式2

　　一，健脑运动：

　　其实所有的运动都能起到健脑的效果，但其中弹跳运动是效果最好的，它可以促进血液循环，提供足够的能量给大脑，更重要的是，能够通经活络，温和肺部，还可以改善思维和想象力。

　　二，抗衰老运动：

　　跑步是一项比较好的'抗衰老运动。实验证明，只要你把跑步这项运动坚持下来，就能调动体内抗氧化酶的积极性的，起到抗衰老的作用。

　　三，减肥运动：

　　减肥运动最好就是手和脚都能用到的运动，如滑雪，游泳等。如果你还年轻的话，也可以选择拳击和登山等运动，这对减肥特别有效。

　　四，健美运动：

　　可以选择做健美操和体操，坚持下来就能加强平衡感和协调感，一段时间后效果会特别明显。

　　五，高血压运动：

　　有高血压的患者可以进行的运动有，步行，骑自行车，游泳等。步行能使肌肉反复收缩，进而促进血管收缩和扩张，最终达到降低血压的效果。高血压患不建议进行，举、拉、推、挑重物之类的活动，这会使血压升高。

　　六，防近视运动：

　　打乒乓球对增加睫状肌的收缩功能有特别明显的效果，所以对恢复视力有很好的作用。在打乒乓球的时候，眼睛要一直盯着乒乓玩，跟着乒乓球来转动，这样就能使睫状肌不停的放松和收缩，促进眼睛组织的血液循环，使其有效地改善睫状肌的功能。

　　最好的养生运动方式3

　　一、走路是比较适合大众人群的养生锻炼方式

　　走路简单方便，不受场地、时间、年龄的限制，随时随地都可进行。一般年龄偏大人群和身体素质不太好的人，选择散步比较合适，三五好友一起，以身体微微出汗，不太疲劳为宜。年轻人或想减脂的人，快走比较好，以中等强度的走路速度，效果最好，速度要比平时快30%，步长比之前长10-20cm，6000步左右的距离比较好，注意晚饭后的走路锻炼，要在饭后半小时以后再进行。

　　二、科学适度的慢跑，是对全身最好的锻炼方式

　　如果有时间，有一定的锻炼基础，千万别放弃慢跑。慢跑是全身性的锻炼，能促进心肺功能的提高，能加速血液循环，增加血管弹性，对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病有很好的预防和改善作用。慢跑能减缓工作生活中的压力，提高人体的免疫力和抵抗力，使人睡眠质量变好，能改变肠胃功能，使人消化吸收能力得到改善，长期坚持，身体综合素质会增强。注意慢跑要做好热身、拉伸和放松活动，防止关节受伤。

　　三、健身能雕刻完美的身材，延缓人的.衰老速度

　　随着年龄的增长，各器官功能下降，人的衰老速度加快，皮肤会变得松弛下垂，身材走样变形，肌肉流失速度加快，腿脚变得不利索，弯腰驼背的情况会出现。经常进行系统的健身锻炼，对身体健康非常有好处，无论男女，无论年龄大小，从外观上能改变人的形象和气质，可以塑造出健康匀称挺拔的好身材，穿衣更加好看。从内在看，可以提高人的基础代谢率，可以使肌肉增长，力量变大，骨骼年轻，骨密度增强，腿部力量提高，人会显得年轻衰老的慢。

　　四、没有时间锻炼的人群及办公一族，可以选择八段锦

　　八段锦比较适合脑力劳动者及办公一族，每次十分钟左右就够了，早晚及午休抽出点时间，办公室及家里都能做，对四肢躯干及全身各部位都有所锻炼，对缓解腰酸背痛，身体疲劳，调节人体神经，有很好的促进作用，久坐人群及无法长时间锻炼的人，都应该试一试。

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