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家庭养生小妙招

时间：2023-04-24 16:09:39 养生我要投稿

　　家庭养生小妙招，养生就是保养生命的意思，在我们日常生活中，有很多的小事情都是可以起到健康养生的作用的，只是我们都没有留意过身体的小细节罢了

　　家庭养生小妙招1

　　1、梳头

　　梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。

　　我们经常梳头，是可以使人的面色变得更加的红润，精神也会焕然一新。

　　此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。

　　平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

　　2、伸懒腰

　　伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

　　因此呢，经常伸懒腰是可以促进人体肌肉的收缩以及舒张，并且还可以增进肌肉带动血液流动，还可以带走肌肉中的代谢产物，达到消除疲劳的作用，也会让人感到全身舒服很多，精神也好了很多。

　　3、踮脚尖

　　在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。

　　人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

　　具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。

　　4、深呼吸

　　深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

　　5、叩齿

　　每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4-8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

　　6、转目

　　双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

　　7、搓足心

　　每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

　　夏季养生小常识

　　适当午睡，让身体更轻盈

　　很多上班族因为工作的原因，几乎不睡午觉，殊不知，睡好午觉能让我们的身体更轻盈，更精力充沛地投入下午的工作。

　　过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。

　　夏季昼长夜短，有的白领人经常晚上加班，非加班人群也会吃宵夜、适当娱乐，夜生活延长。

　　因此，夜间睡眠时间往往不足，午睡也就更加重要，需要特别注意劳逸结合。

　　少食盐，帮助肾排水

　　要排水应少食盐。这一招仅针对夏日剧烈运动或是从事体力劳动的人。出汗较少的白领人群，则不合适。

　　人体摄入的盐分主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。

　　血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易产生水肿。

　　若无明显排汗过多的情况，夏季仍应低盐饮食。其中，中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量，有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。

　　按摩排水，远胜桑拿

　　岭南天气闷热，常常闷得人一身汗，戏说为免费桑拿。专业桑拿是懒人排水招数，这种被动的出汗方式并不适合炎热的夏季，尤其不适合频繁采用。

　　天气原因出汗较多还属于人体自然排汗，但是专业的洗桑拿的过程中，出汗过多，并不利于心脏健康，尽管这样可以加快加快血液循环，排除体内的湿邪。

　　洗温水澡，并稍稍按摩则是更为健康的排水方式。

　　温水澡能让身体微微汗出，配合简单的按摩手法，不仅可以起到排出体内湿邪的作用，也是一种很好的放松方式。

　　在运动后，待风干了汗液再用与体温相近的温水洗澡，也能起到一定的排水作用。

　　饭熟后要先放凉

　　在过去，人们煮饭都会有3个步骤：煮、滤和蒸。但是现在，人们有了电饭煲就省却了很多步骤，但是在养生方面来讲这些缺失的步骤对于人体的健康其实很重要。

　　稻子是生活在水中的，它是带着湿气的，如果用电饭煲来做饭就会有更大的湿气，而带湿气的米饭进入胃部里面，会增大了脾胃的运化难度，湿气滞留在人体之中就会带来无穷的危害。

　　因此，在做饭时，饭熟了之后就应该打开盖子，让饭透透气，稍稍冷却，等湿气散去之后再吃。

　　如果可以的话，不要天天都食用米饭，可以米饭与面食交叉着吃，这样就可以减少湿气的堆积。

　　祛调整生活作息

　　湿邪过重的人，在早上起床的时候就会觉得头晕、腿肚发酸。而在排便的'时候，大便会出现排便不畅、容易粘附在马桶上，小便的色、味就会特别重。这都是因为湿邪入体。

　　脾虚的人，舌苔会很厚，舌头两边没有锯齿状的齿痕，而且舌头很胖很大。

　　有时候，咀嚼或说话是会不小心咬到舌头，这就表示出现了脾虚湿热的情况了。

　　应对以上问题，最佳的方法是调整饮食结构与生活作息。

　　每天要保证充足的睡眠，至少7小时，给身体一个自我修复的过程，另外在出现以上情况的时候，饮食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。

　　站养生桩

　　站养生桩是如今调整身心最简单、安全的方法。它能够在根本上消除阳虚所导致的各种身心问题，比如，祛湿健脾。

　　方法

　　1、两脚保持与肩同宽，双手抱胸前，呈抱球的姿势，双腿同时弯曲，膝盖不要超过脚尖，全身都要放轻松。

　　2、在站养生桩的时候，可以在心中冥想，到感到自己的手掌心有一种酸麻的感觉时，将胳膊举高或放低，高举时不过眉，放低时不过肚脐。两只手可以左右调整位置

　　家庭养生小妙招2

　　胆固醇高每天吃两块红薯。红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。

　　所以，如果你胆固醇高，就可以每天早晚吃两块红薯。但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化；二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。

　　心脏不好吃些土豆。土豆含碳水化合物高达15%~25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多，土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富，每100克土豆含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。

　　心脏病特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿，常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失，导致低钾倾向。因此，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。

　　老人多吃栗子防治腰腿痛。每天早晚各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。栗子能治肾虚，腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠，但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食。

　　萝卜最好生吃细嚼。萝卜所具有的防病、治病功效。我国科学家通过研究发现，萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的'活性物质，有效成分为双链核糖核酸，它是刺激机体细胞产生干扰素的“干扰素诱生剂”，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显着的抑制作用。

　　我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜和心里美萝卜等都含有这种抗癌成分，但如果想让干扰素充分释放出来，最好生吃细嚼，而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物这样就能有效发挥作用。因为，这种抗癌成分对口腔中的核糖核酸酶耐受性相当高，如果不细嚼，直接吞咽不容易降解。一般来说，每天或隔天吃100~150克即可。

　　萝卜是降气的，跟人参不能一块儿吃。如果你觉得身体比较虚，就不要多吃萝卜。咳嗽初期喝一点萝卜汁就可以压下去，因为它“降气”。如果你感觉吃萝卜太凉，可以搭配一点姜。

　　胃口不好吃点醋泡生花生。花生我们叫“长生果”。如果老年人发现胃口不好，堵住了，你就弄几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。生花生仁拿醋泡，这个菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因为花生如果长了霉，发了芽，就非常容易感染黄曲霉毒素。所以，买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。